CaliVita International

Излишний вес - он словно бес...

Красота спасает мир

133 года назад устами "идиота" - князя Мышкина Ф.М. Достоевский провозгласил: - Красота спасет мир! Правда, Федор Михайлович имел в виду не внешнюю красоту, а красоту нравственную. Но, тем не менее, думается, классик прав и в другом - что нравственная красота неотделима от физической.

Красота - одна из первостепенных жизненных потребностей. Красота делает людей привлекательными, интересными, желанными и, как следствие, спокойными, уверенными, положительными. В красивом теле - красивый дух. Когда люди создают и берегут красоту, они не стреляют и не убивают.

Красота нужна человечеству. Красота спасет мир в обоих значениях этого слова - world и peace.

Образ женщины издревле считался символом красоты, идеалом совершенства. Как и образ цветка - розы, ромашки, лотоса... Не потерял он своего значения и в наши дни. А поскольку красота всегда стремится к идеалу, то каждая женщина, будь она хоть "синим чулком", хочет видеть себя в глазах любимых людей совершенством.

Красота также - символ здоровья. Ведь можно брать не обязательно совершенством форм, а их гармонией и свежестью. Как создавал свои творения Микеланджело: брал глыбу мрамора и отсекал все лишнее. Так и здоровое, красивое тело - это тело, в котором нет ничего лишнего, но в достаточной мере присутствует все необходимое для здоровья.

Естественно, поскольку этот цикл статей называется "Женское здоровье и БАД", то в нем обязательно будут конкретные рекомендации, как с помощью БАД сохранить и укрепить равновесие женского организма. Но для разгона я хочу написать об известной проблеме, которая является краеугольным камнем женского здоровья и красоты. Вы уже поняли, что речь пойдет об излишнем весе.

Жена спрашивает мужа:
   - Дорогой, я похожа на идеальную женщину?
   - Ну что ты, дорогая, ты нечто большее.
   - Да? И насколько?
   - Килограмм на 50.

Ничего анекдот, правда? Я вот вспоминаю, что в Совдепии ходил еще один - о двух проблемах современной женщины: первая - где достать продукты, и вторая - как похудеть. Благодаря неустанному прогрессу общества первая проблема благополучно разрешилась, но вторая осталась актуальной и по сей день.

Как похудеть?

Как похудеть? Да нет ничего проще! Решение старо, как мир. Правильно питаться, не переедать и больше двигаться. Это общеизвестный принцип. К этому добавляется ряд других моментов, известных не всем, и о них мы будем говорить в дальнейшем. Назову некоторые из них:
   - очистить организм и не допускать его засорения;
   - избавиться от паразитов;
   - обеспечить нормальный минеральный состав тела;
   - привести в порядок щитовидную железу.

А вот что известно также многим, но принимается всерьез единицами (которые на самом деле худеют - окончательно и бесповоротно): похудение начинается с головы, а не с какого-либо другого конца тела!

Что значит начать с головы? Это значит осознать свое решение похудеть раз и навсегда и сделать его своей целью. Это не просто красивые слова. Вы должны осознать, что изменить свою морфологическую кондицию - означает изменить свою жизнь. Это будет означать изменение гормонального равновесия, гомеостаза организма, скорости метаболизма - для вашего тела, изменения взглядов на жизнь и на себя самого - для вашего эго.

Почему я так говорю? Любое изменение начинается с преодоления. Тот легкий (или не очень) дискомфорт, который вы испытываете, глядя на себя в зеркало - плата за то, чтобы не выходить из зоны комфорта, той экологической ниши, к которой вы приспособились и ощущаете себя в ней в целом неплохо. Шаг за порог - и начинаются ужасы: муки голода, отвращение к физическим нагрузкам, отказ от любимых яств...

Это все наваливается на вас сразу, а светлый идеал вашей стройной фигуры маячит где-то вдали, и он постепенно тускнеет, по мере того, как вы начинаете осознавать, какие препятствия лежат на пути к заветной цели.

Все это явления временные, но говорят, нет ничего более постоянного, чем нечто временное. Но даже предвкушение этих несчастий приводит к тому, что многие женщины откладывают начало "новой жизни" на понедельник. А этот понедельник, так же, как и "завтра", никогда не наступает...

Всем нам по жизни приходится то и дело выходить из зоны комфорта, бывает, что и надолго. Но когда к этому нас принуждают обстоятельства, то мы, хотя и ворчим, но вынуждены приспосабливаться. А вот когда нам предлагают это сделать по доброй воле, то без четкого осознания цели ничего не получится. Как писал Дейл Карнеги, единственный способ заставить человека что-то сделать - это сделать так, чтобы он сам этого захотел.

Как захотеть похудеть, и настолько сильно, чтобы хватило духу на 40 дней дискомфорта, пока вы не адаптируетесь к своей новой "экологической нише", в которой, в конце концов, будете чувствовать себя на новом, значительно более высоком уровне комфорта - не предмет этой статьи. На эту тему я когда-то написал книгу под названием "Как похудеть, лежа в ванне". Обычно о мотивации к похудению говорят вскользь, я же расписал это подробно, с практическими рекомендациями, следуя которым, вы ну почти с гарантией за 40 дней бесповоротно станете на путь к новой жизни.

Излишний вес - явный и скрытый

Итак, разговор о похудении начнем с того, на чем мы стоим. Как определить, есть ли у вас лишний вес, и сколько? Вопрос с подковыркой. Почему? А потому, что полнота бывает не только явная, но и "скрытая". Поясняю: у двух людей может быть одинаковый рост и вес, но у одного - развитые мышцы, а у другого - в основном жирок. Скажете, это сразу видно? А вот и нет.

Скорее всего, вы будете правы в своем мнении, если разговор пойдет о мужчинах. У женщин конституция другая, и даже жировые клетки работают по-другому. Поскольку жировой слой у женщин формирует фигуру специфическим образом, то даже при одинаковых обхватных измерениях: талии, бедер, плеча - результаты могут быть разными.

Вот факты.

Существует много антропометрических показателей, которые используются для оценки морфологического статуса: рост, масса тела, обхватные размеры плеча, талии, живота, толщина кожно-жировых складок. Массо-ростовой индекс Кетле в определенной мере нивелирует разницу в длине тела, и тем самым позволяет сравнивать показатели у лиц с разным ростом.

Индекс массы тела (ИМТ) по формуле Кетле рассчитывается так: вес человека в килограммах следует разделить на рост в метрах в квадрате. Например: ИМТ женщины ростом 1,7 м и весом 60 кг равен: 60/(1,7*1,7) = 20,7.

Считается, что если ИМТ находится в пределах от 20 до 23 - ваш вес в норме; ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес; ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении. Однако факты свидетельствуют, что многие антропометрические показатели не дают правильного представления о жировой и мускульной массе тела.

Так, при нормальных обхватных размерах тела, у 20% женщин наблюдалось превышение нормы ИМТ больше, чем на 25%. А при нормальном значении ИМТ, у каждой второй женщины отмечалось повышенное содержание жировой ткани, что было определено биоимпедансным методом. То есть имеет место "скрытая полнота" - телосложение, которое характеризуется нормальной массой тела с повышенным содержанием жирового компонента, что обусловлено недостаточным развитием мускульной массы и ведет к снижению общего метаболизма, а в дальнейшем к нарушению обменных процессов.

Чем опасен лишний жир (в смысле здоровья)? Регулятором скорости метаболизма в нашем организме является мышечная масса. Поскольку основная функция всех клеток - выработка белков, то при большой мышечной массе для постоянного возобновления отмирающих клеток нужна высокая скорость метаболизма, и организм поддерживает ее на должном уровне. Если же мышечная масса заменяется жировой, то и скорость метаболизма (то есть, попросту, обмена) падает. А чем это чревато?

А очень просто. Раз активность клеток замедляется, то и энергии для жизни им нужно меньше. А энергия приходит от пищи. То есть, клетки начинают "есть" меньше (в отличие от нас). Возникают излишки. Куда их девать? Ясное дело куда - в хранилища на "черный" день, в закрома. Как называются закрома в нашем организме? Правильно - адипоциты, то есть, жировые клетки!

Вот и все, готова порочная цепочка, замкнутый круг. И вырваться из него без волевого вмешательства куда как непросто. Выход один - изменять соотношение мышечной и жировой масс (в пользу мышечной, естественно). Причем одной сгонки жира недостаточно, при дохлой мускульной массе и метаболизм останется дохлым, необходимо поднимать тонус мышц, хоть немного, да их подкачивать.

Теперь о здоровье. Повышенное содержание жира, наряду с замедлением метаболизма (а точнее, эти процессы тесно связаны), грозит резистентностью к инсулину. А это прямой путь не только к диабету, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям - кардиосклерозу, инфаркту, инсульту. Плюс садится поджелудочная - ведь она гонит инсулин, а его все не хватает! А значит, на очереди еще и печень, так как функции печени и панкреаса тесно взаимосвязаны. Вот какая получается цепочка - и все из-за излишнего веса!

Кстати, излишний вес тоже бывает разным - например, в смысле конфигурации. Женщины приходят в ужас при слове "целлюлит", но наличие целлюлита ничем особенным в смысле здоровья не грозит. Это просто неотлучный спутник "фигуры в форме груши" - своеобразного типа жироотложения, когда жир откладывается на бедрах. Хотя, конечно, излишний жир никому не полезен, но намного больше вреда он приносит тем, у кого откладывается на талии.

Фигура в форме "яблока" (абдоминальный тип телосложения) - классический показатель резистентности к инсулину. При таком телосложении жир скапливается широким поясом в области талии и живота. Жировые клетки, расположенные в брюшной полости, легче всего выделяют жир в кровь. При этом наибольшей опасности подвергаются люди с группами крови 0 (I) и B (III), для которых основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний являются не пищевые жиры, а жир, содержащийся в организме. Люди, чье тело имеет форму "груши", в меньшей степени подвержены риску гипертонии и коронарного склероза.

Теперь становится понятнее оздоровительная роль регулярных физических упражнений, например, фитнеса. Кстати, роль занятий фитнесом в снижении собственно веса не так уж и значительна. Женщины, которые начинают регулярно (не менее 3-х раз в неделю) заниматься тренировками, отмечают, что в первые месяц-два вес действительно снижается. Однако затем он стабилизируется, что объясняется адаптацией организма к нагрузкам. Так в чем же тогда проявляется оздоровительный эффект?

А проявляется он в первую очередь в переходе организма на новый, повышенный уровень обмена. Снижается содержание жировой ткани и увеличивается содержание мышечной. Это сразу подхлестывает метаболизм, а значит, возрастает выработка белков. Укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца, возросшая потребность клеток в кислороде тренирует дыхательную систему, за счет ускоренного обмена обновляются клетки печени и поджелудочной железы, из крови уходят лишние жиры и инсулин.

Кстати, показатели самооценки женщин различных возрастных групп говорят о том, что регулярные занятия фитнесом "снижают" возраст. Занимающиеся женщины в возрасте 36-55 лет чувствуют себя так же, как более молодые (20-35 лет) женщины, но не занимающиеся физическими тренировками.

А при чем же здесь биодобавки? А вот при чем. У женщин, которые начинают заниматься фитнесом, наряду со снижением веса на 1-2 килограмма в месяц, содержание жира уменьшается также на 1-2 процента в месяц, до стабилизации соотношения жировой и мышечной масс примерно через 6 месяцев. А у тех женщин, которые при этом придерживаются рационального питания, при том же темпе снижения веса, снижение процента жира достигает 3-4%, то есть, вес снижается исключительно за счет жирового компонента.

Похудеть помогут БАД

Какое питание я подразумеваю под рациональным? Подробно это описано в статье "Три шага к здоровью". Рациональное питание включает в себя правильное соотношение белков, жиров и углеводов в пище по принципам, разработанным Барри Сирсом. Оно основано также на индивидуальном выборе продуктов в этом рационе в соответствии с группой крови и дополняется употреблением витамино-минеральных комплексов сбалансированного состава.

Совершенствование современных технологий и разработок идет в направлении все большей специализации. В производстве БАД тоже наблюдается отчетливое стремление к углублению индивидуального подхода. Ничего лишнего и все самое лучшее - по такому принципу создаются современные целевые добавки для тех, кто хочет достигнуть идеальной фигуры и оптимальной физической формы.

Одно из последних достижений в этом направлении - Slim Formula, термогенетический препарат для сохранения оптимального веса.

Что такое термогенез? Когда вы озябнете, ваша кожа идет пупырышками, а мышцы начинает сотрясать непроизвольная дрожь. Это включается механизм термогенеза - выработки дополнительного тепла для ускорения метаболизма и периферического кровообращения. Компоненты Slim Formula тоже включают термогенез, только при этом обходится без мышечной дрожи и ускорения сердцебиения. Просто ваш организм начинает сжигать больше калорий, выделяя дополнительное тепло, за счет чего ускоряется обмен жиров - то есть, их сгорание.

Все компоненты препарата в той или иной мере стимулируют обмен веществ, а вместе они многократно усиливают действие друг друга. Это потому, что каждый компонент подготавливает действие другого, и эстафета термогенеза передается по замкнутой цепочке. Кроме того, компоненты Slim Formula производят еще массу других действий, которые в совокупности создают максимальный эффект для похудения. Сюда относятся очистка и детоксикация организма, выведение излишней жидкости, снижение аппетита, нормализация функции печени, почек и ЖКТ, снижение холестерина и т.д.

Современные БАД для похудения, такие, как Slim Formula, построены на точном знании механизма обмена жиров. Эти препараты выстраивают четкую цепочку: высвобождение жира из адипоцитов >> транспорт через кровь в митохондрии >> сжигание и превращение в энергию.

При этом в характерных местах, где обычно накапливаются жировые отложения (бедра, живот, ягодицы), потеря жира значительно больше, чем в других частях тела. Поэтому даже при небольшом снижении веса фигура становится более стройной.

Препарат Slim Formula будет полезен и тем, кто не занимается активной физической деятельностью, но в первую очередь его оценят женщины, которые регулярно участвуют в фитнес-тренировках, так как результат его применения скажется намного быстрее и будет значительно большим.

А что же другие БАД? Регулярный прием биодобавок на фоне активного образа жизни может только помочь решить и проблему излишнего веса, и другие проблемы со здоровьем. Но не всегда можно рассчитывать только на БАД. Пока вы молоды, активно двигаетесь и нормально питаетесь, БАД помогут вам поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне. Но с возрастом неизбежно ускоряется распад белков, что приводит к уходу мышечной ткани. По уже известному нам принципу это ведет к замедлению метаболизма, а значит, к накоплению жировой ткани со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому и значение двигательной активности в пожилом возрасте никак не меньше, чем в молодом (вспомните Амосова!)

Что может помочь из других препаратов?

Средства для снижения аппетита - Burn One, Nopalin и Инулин.

Простые и эффективные препараты - Chromium Max (пиколинат хрома) и Super Soya Lecithin. Кстати, Сергей Куренков считает, что лецитин является одним из самых эффективных средств для освобождения печени от жировых отложений, не говоря уж об остальных его чудодейственных свойствах (см. статью "Сила, заключенная в яйце").

Кстати, и цитримакс, и фиговый кактус нопал, и хромпиколинат, и лецитин входят в состав Slim Formula, где их совместное действие намного сильнее.

Путь к идеальной фигуре

На этом я хотел бы закончить свою песню об оптимальном весе - и так уже куплетов в ней получается намного больше, чем я предполагал вначале. Рекомендую попробовать следующую схему действий для того, чтобы начать свой путь к идеальной фигуре.

Принцип №1 - Прежде всего, осознать свою решимость похудеть.

Принцип №2 - Худеть постепенно, но с длительным результатом (без эффекта йо-йо). Ваш вес должен снижаться не более чем на полкилограмма за неделю, а также вы должны запланировать, за какое время и на сколько килограммов вы хотите похудеть. Но считайтесь и со своими индивидуальными особенностями.

Принцип №3 - Снизить потребление калорий. Ограничьте жиры (особенно животные - салями, жирные сыры, сало, масло), сахар, мучные продукты, особенно выпечку из белой муки. Рекомендуется питание в соответствии с вашей группой крови, к тому же раздельное. Пока вы полностью не перейдете на такое питание, по крайней мере, уменьшите наполовину свою обычную порцию пищи. Не пейте лимонады и другие подобные напитки, т.к. они содержат излишнее количество сахара. Однако старайтесь пить больше жидкости, не менее 2-3 литров в день, за 7-10 приемов. Рекомендуется вода с лимонным соком или овощной, травяной или зеленый чай.

Принцип №4 - Ежедневный прием пищи разделите не менее чем на 5 порций. Между основными приемами пищи можно закусить салатом или фруктами. Включите в меню растительные белки (например, сою), животные жиры замените растительным маслом. Ограничьте употребление соли. Питайтесь по возможности разнообразно, но соблюдайте старое правило - всего в меру.

Принцип №5 - Не переедайте. Наш организм подобен муравью. Если он привык постоянно получать то, в чем нуждается, он не делает запасов. Но беда, если человек питается неполноценно или голодает. Как только он наедается, организм моментально начинает создавать запасы "на черный день", который, не дай бог, может наступить. Это и есть эффект йо-йо.

Принцип №6 - Не ешьте на ночь. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем между 17 и 18 часами. Если перед сном почувствуете голод, съешьте пол-яблока.

Принцип №7 - Повысьте свою физическую активность. Попробуйте каждое утро полчаса, или хотя бы 20 минут уделить зарядке. Кому "некогда", тот принесет пользу своей фигуре, а также и здоровью, если будет как можно больше ходить пешком.

Принцип №8 - Принимайте биодобавки. Прежде всего, выберите для себя мультивитамины с содержанием минералов (лучше всего "Vital" для вашей группы крови), чтобы иметь уверенность в том, что ваша пища содержит все, что необходимо при вашей "программе похудения". А дальше можете выбирать из всего спектра препаратов для похудения.

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.