|
С возрастом меняется и взгляд на возраст. 40 лет - хороший возраст, 50 - тоже. Но понимать это начинаешь только в 60 и 70…
Вряд ли вам теперь стоит ставить во главу угла вашу, к сожалению, не такую уже молодую внешность. Ваше чувство благополучия и удовлетворения от жизни в большей степени должно базироваться на душевном равновесии, обретенной мудрости и жизненном опыте. Главное - чувствовать себя здоровой и радоваться каждому новому дню!
Фитнес в этом возрасте необыкновенно полезен. Он превращается в "машину времени", которая может остановить мгновение, и даже обратить время вспять! Вы поймете это, как только исчезнут все проявления "возрастных" болезней. Ведь здоровье определяется не возрастом, а образом жизни. Именно так, а не иначе, и это научно доказано. Главное в здоровом образе жизни - это правильное питание, свежий воздух и занятия любимым видом спорта + неиссякаемый оптимизм!
Что у вас в активе:
1. Ваше здоровье
Хотим мы этого или нет, возраст все-таки берет свое. 50-60 лет - это постменопаузальный период. Уменьшение выработки эстрогенов (вплоть до полной остановки) приводит к изменению течения обменных процессов, так как половые гормоны присутствуют во многих тканях и органах, не только в репродуктивной сфере. Все сильнее нарушается кальциевый баланс - еще более возрастает опасность остеопороза, костная масса постепенно уменьшается. Развиваются разрушительные процессы в суставах, что приводит к артритам, артрозам и другим проблемам опорно-двигательного аппарата.
Возрастает также частота заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза. К 60-70 годам мышцы становятся вдвое слабее, чем в 20 лет. Мышцы хуже поддерживают позвоночник, а слышимость высоких звуков может упасть на 75%. У стареющих людей могут проявляться также нарушения сна.
В среднем треть жизни каждая женщина проводит в менопаузе, которую часто сопровождают неприятные явления: приливы, депрессии, раздражительность, повышение давления, женские болезни. В возрасте 55-70 лет могут быть даже нарушения функции мочевыводящих органов, в том числе и ночное недержание мочи. Считается - такова женская доля. И до сих пор многие женщины продолжают считать климакс синонимом старости.
Многие женщины чувствуют себя в этом возрасте некомфортно. Однако климакс - это не болезнь, а всего лишь период в жизни женщины. Все женщины через это проходят, но посмотрите, как по-разному они выглядят! В прошлом году исполнилось 50 лет Мадонне, а Элизабет Тейлор и в 77 лет сохранила свою привлекательность! Скажете, пластические операции и звёздные диеты? А я все-таки считаю, что главным образом сохранность здоровья и внешности многих знаменитых людей и в преклонном возрасте связана с привычкой к жизненной активности, которая стала их второй натурой. Посмотрите на балерин на пенсии, которые по привычке начинают свой день с физической нагрузки. Им ведь не дашь и сорока! Действительно, жизнь невозможна без движения.
2. Ваша фигура
Ваше желание быть красивой и привлекательной с годами не исчезло. Конечно, молодость не вернешь, но не надо бояться перемен во внешности, не станете вы уже 20-летней березкой. Главное, постарайтесь не превратиться в баобаб! Слов нет, это трудно, но обмануть свой возраст вам вполне под силу.
Ученые, изучавшие состояние здоровья женщин, которые отметили 70-летний юбилей, пытались выявить взаимосвязи между телесной массой в различном возрасте и возрастными заболеваниями. Оказалось, что у женщин, имевших ожирение к 50 годам, шансы оставаться здоровыми в 70 лет были на 79% ниже, чем у 50-летних женщин с нормальной фигурой. Главным фактором здоровья является изменение веса в период с 18 до 50 лет. Поэтому возраст, в котором вы начнете заниматься фитнесом, имеет очень большое значение.
Однако опускать руки нельзя ни в коем случае. Начать следить за своей фигурой не поздно ни в каком возрасте. Даже в 70 лет несколько сброшенных килограммов добавят вам бодрости и снизят вероятность различных заболеваний. А уж сколько получится, столько получится, ведь гормональные изменения никуда не денешь!
Во всем нужно придерживаться "золотой середины" - не быть чересчур худой, чтобы не стать похожей на "мешок с костями", но и не набирать слишком много веса, следить за собой, сохранять моложавый вид и свое здоровье. При климаксе нормальный набор веса должен составлять максимум 1-2 кг в год, а если вы набираете больше, вам нужно срочно подумать о том, как сделать свой образ жизни более активным.
3. Ваше питание
Возраст служит для всех - и для мужчин, и для женщин - благовидным предлогом для малоподвижного образа жизни и, как следствие, переедания. Оправданий этому находится множество, типа: "Жизнь проходит, зачем лишать себя немногих из оставшихся удовольствий?.."
Как раз с этого и начинается процесс деградации в любом возрасте - когда начинаешь считать, что от тебя уже ничего не зависит. Никто не говорит, что вы способны изменить мир, но уж свою-то жизнь сделать лучше вы в состоянии! Забудьте о переедании, курении и алкоголе; вместо того, чтобы сидеть у телевизора, пойдите на прогулку; относитесь к окружающим так, как хотели бы, чтобы относились к вам, особенно это касается молодёжи; не стесняйтесь выражать свои лучшие чувства.
Вот, а теперь собственно о питании. Увеличьте содержание кальция в своем рационе: пусть на завтрак у вас будет свежий творог или нежирный сыр, йогурт, орехи, брокколи, несколько раз в неделю - сардины или лосось. Рекомендуют также уменьшить количество потребляемой соли или вообще перестать солить пищу, так как солёная пища способствует выведению кальция с мочой. Однако если вы принимаете кальциесодержащие биодобавки, можете этому совету не следовать.
Рекомендуют также резко ограничить употребление кофе по той же причине, и здесь я тоже дам вам добрый совет. Просто следуйте американскому способу - пейте кофе с молоком. Одна столовая ложка молока, добавленная в кофе, компенсирует выводящее действие кофеина. Для гарантии добавьте больше, по своему вкусу. Даже если вы привыкли к черному кофе, вы очень быстро сможете перейти на "американскую" технологию. А небольшая доза кофеина вам даже пойдет на пользу, так как он очень хорошо действует на состояние ваших сосудов.
Ваше обеденное меню должно содержать побольше белка и ненасыщенных жирных кислот. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса и нормализации состояния сердца и сосудов. Предпочтение следует отдать натуральному мясу, морским рыбам, продуктам из сои. Другие бобовые - на ваше усмотрение: не всем группам крови они подходят, да и тяжелая это пища для вашего немолодого пищеварения. Так же, впрочем, как и животные жиры.
А вот ужин следует ограничить овощами и фруктами, желательно сырыми или отваренными на пару, запеченными в духовке. В итоге ваш дневной рацион должен сохранять ту же формулу 30-40-30, о которой говорилось в предыдущей статье.
Обязательно дополняйте свое питание мультивитаминами! Те, кто считает, что для насыщения минералами и витаминами достаточно меда или сухофруктов, не принимают во внимание, что мед, например, является источником "быстрых" углеводов, которые обеспечат вам ожирение и диабет, если вы будете его употреблять в неумеренном количестве. Намного лучше - пчелиное маточное молочко.
Ну что еще? Старайтесь не есть слишком много (всего по чуть-чуть, без жестких ограничений), после еды не садиться и не ложиться, а ходить - лучше всего прогулка на свежем воздухе. Салаты вместо майонеза заправляйте растительным маслом (лучше оливковым), хлеб ешьте только зерновой или ржаной, и не с каждой едой, сахар исключите вообще (к этому привыкнете очень быстро). Здоровое умеренное питание не только поможет вам сохранить фигуру и здоровье, но хорошо действует на настроение, добавит вам бодрости и укрепит нервную систему.
|