|
Ваш внешний облик в это время не теряет своего значения - наоборот, еще больше подчеркивает вашу индивидуальность. Не надо думать, что все женщины мечтают выглядеть двадцатилетними, многие считают именно бальзаковский возраст наиболее привлекательным и довольны своей внешностью более, чем в молодые годы.
Если вы давно и упорно занимаетесь фитнесом, то и в этом возрасте вы будете чувствовать себя с каждым годом только моложе. Ваша стройная фигура - признак хорошего здоровья и ваша заслуга, ваш жизненный успех. Ведь все понимают, что ваша моложавость и прекрасная физическая форма - результат упорных тренировок, и за это вас будут уважать еще больше.
И в то же время многие женщины, которые раньше никогда не занимались спортом, именно в этом возрасте вдруг "набрасываются" на фитнес. У многих это связано с тем, что выросли дети и появилось больше времени, а кто-то вдруг решает, что пора и "взяться за ум". И это прекрасно, так как начать заниматься собой никогда не поздно.
Единственно, что в режим тренировок надо входить постепенно и, возможно, в первое время это будет трудно, однако вы не должны сдаваться, и после периода адаптации вы заметите, что с каждым днем вам приходится прилагать все меньше усилий. Возможно, для более успешной адаптации вам стоит заниматься вначале по индивидуальной программе.
В возрасте после 40 фитнес крайне важен для женщин - он не только помогает сохранять отличную физическую форму, но и замедляет старение и развитие многих возрастных заболеваний.
Что у вас в активе:
1. Ваше здоровье
Старение - хоть и неприятный, но неизбежный процесс. Деятельность всех систем организма постепенно затухает. Это приводит не только к изменениям внешнего вида и фигуры, но и к снижению физических возможностей человека, и к возрастным болезням.
У женщин этот процесс протекает специфично, в связи с приближением менопаузы, когда постепенно затухает гормональная активность.
В наши дни нижняя планка наступления "нормальной" менопаузы снизилась до 44 лет, но бывают и случаи раннего климакса - в 40-43 года. Климакс в 40 лет - это ужасно! Кроме неприятных симптомов, которые ему сопутствуют, сокращение выработки женских гормонов многократно повышает опасность развития опасной болезни - остеопороза, проявляющегося в "редении" костей. Занятия фитнесом очень хорошо способствуют профилактике остеопороза, так как не только усиливают процессы регенерации костной ткани, но также отодвигают срок наступления менопаузы и вообще замедляют развитие возрастных изменений.
Уход кальция из костей сопровождается также его отложением во внутренних органах и на стенках кровеносных сосудов. При наличии гипертонических изменений это приводит к обизвествлению артерий и развитию атеросклероза. Гормональные изменения также не способствуют поддержанию здоровья кровеносной системы. Назначаемая многим женщинам в период менопаузы гормональная терапия может вызвать кучу осложнений, вплоть до рака молочной железы, рака матки, заболеваний печени и тому подобных неприятных последствий.
Чем ближе к 50, тем проблем со здоровьем появляется больше. Если говорить о гинекологических проблемах, то к ним относятся миомы матки, эндометриоз, воспаления, заболевания шейки матки, болезненные менструации. После 20 лет предменструальный синдром встречается чаще в 2-3 раза. Это также группа риска раннего инфаркта и инсульта.
Правильно организованные занятия фитнесом помогут вам в этот непростой период снизить свой биологический возраст, а значит, сохранить ваше здоровье и замедлить старение. Конечно, те, кто начал заниматься фитнесом хотя бы лет на пять раньше, находятся в более выигрышной ситуации, но даже если вы только сейчас "открыли" для себя фитнес, вы все равно получите возможность улучшить свое здоровье и повысить сопротивляемость организма.
2. Ваша фигура
После 40 лет у большинства женщин появляются проблемы с излишним весом. Эти ненужные килограммы имеют свойство откладываться в самых нежелательных местах, особенно в верхней части живота, на бедрах и ягодицах. Фигура при этом с каждым днем все больше теряет свою привлекательность. Теперь вы уже дважды подумаете перед тем, как разоблачиться на пляже. В одежде вы чувствуете себя уютнее, чем несколько лет назад.
Ну что же, это закономерный процесс, вызванный замедлением жирового обмена и гормональными изменениями в организме. Есть даже мнение, что затухание циклических процессов в женском организме приводит к неизбежному набору веса, однако это не так. На самом деле, снижение уровня женских гормонов не влияет на количество отлагающегося жира, а только на его распределение на теле. Отложившийся ранее жир уже не исчезает, но теперь в основном предпочитает откладываться на животе.
Ваше тело постепенно теряет гибкость, если вы ничего не делаете для ее поддержания,
временами вы ощущаете боли в пояснице, а со знакомыми все чаще обсуждаете свой остеохондроз. Все эти неприятные симптомы вызваны снижением вашей мышечной массы (у женщин средних лет потеря мышечной массы может составлять более трети!) и "консервацией" мышц из-за малоподвижного образа жизни. Попросту говоря, ваша мышечная ткань теряет не только белки, но и воду, ссыхается. От этого и остеохондроз - из-за ущемления нервных отростков вследствие ослабления удерживающих позвонки мышц.
И последнее: вам нравятся ваши ноги? Не исключено, что местами вы замечаете вздувшиеся вены, пятна на коже - это грозные признаки варикоза. Варикоз возникает из-за потери тонуса стенок венозных сосудов и окружающих их мышц - так называемого "второго сердца". А последствия его для вашей фигуры могут быть такими, что о них и говорить неприятно.
Все это, конечно, происходит в тех случаях, когда женщина не следит за своим питанием и ведет пассивный образ жизни, не принимая мер к тому, чтобы ускорить обмен веществ, увеличить расход энергии и уменьшить потерю мышечной массы. Вот тут - то роль финтеса невозможно переоценить! Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы и не заметите, что плавно вступили в бальзаковский возраст. Вы сохраните и свои мышцы, и силу, и гибкость тела.
Возможно, вам даже удастся сохранить свою фигуру такой же стройной, какой она была в двадцать лет. Однако это доступно только тем, кто давно и упорно занимается фитнесом. Если же вы только сейчас решили приступить к занятиям, не переживайте из-за того, что ваши результаты окажутся не столь значительными. Здесь главное - не перегнуть палку, адаптироваться к тем изменениям, которые уже произошли в вашем теле и продолжают происходить. Так ли уж вам необходимо после сорока оставаться худой? Нередко в этом возрасте чрезмерное похудение приводит к тому, что женщина начинает выглядеть старше своих лет. Некоторые даже предпочитают вернуть сброшенные килограммы, чтобы только выглядеть моложе.
Нельзя идти против природы, но нельзя и плыть по течению. Главное - бороться и не сдаваться. Добиться того, чтобы вы начали нравиться себе в зеркале. А если вы решительно возьметесь за работу над собой, это произойдет очень скоро! Ваша фигура станет изящнее, ваши мышцы окрепнут, обновится кожа, да и тема остеохондроза будет вызывать у вас лишь недоумение!
3. Ваше питание
Есть два момента, на которые следует обратить особое внимание женщинам после достижения 40-летнего возраста: это восполнение дефицита кальция в организме и восполнение убыли белков. Дело в том, что заболевания, связанные с дефицитом кальция, характерны именно в этом возрасте, и именно для женщин, так как в их организме усвоение кальция происходит под контролем эстрогенов. С наступлением климакса выработка эстрогенов снижается и усвоение кальция ухудшается, а поскольку ежедневно организм теряет около 500 мг кальция, то костная ткань, в которой он в основном содержится, все больше и больше теряет свою плотность.
Поэтому женщинам в этот период необходима кальциевая диета. В нее входят такие продукты, как шпроты, соя, молоко, творог, сыр, сардины, сельдерей. Однако здесь могут быть проблемы, связанные с тем, что магазинные продукты не всегда содержат кальций в усваиваемой форме. Так, при пастеризации молока кальций переходит в неусваиваемую форму, так же, как и при его кипячении. Кроме того, люди с I и II группами крови плохо усваивают молочные продукты, более того, они плохо влияют на их здоровье.
Поэтому побеспокойтесь о том, чтобы ликвидировать свой кальциевый дефицит. Лучше всего вам подойдут биологически активные добавки, содержащие хорошо усваиваемый кальций. Яичная скорлупа и давно развенчанный глюконат, который все еще продают в аптеках, вам не помогут. Достаточное содержание кальция в организме помогает также сжигать излишний жир.
Увеличение доли белковой пищи в вашем рационе поможет вам справиться с проблемой убыли мышечной массы. Поэтому вам следует употреблять больше белков: из рыбы, птицы, мяса, молочных и соевых продуктов. При выборе ориентируйтесь на вашу - зачем вам лишние проблемы из-за непереносимости тех или иных продуктов? Добавляйте белковые продукты в свою пищу постепенно и понемногу. В итоге в вашем дневном рационе белки должны составлять около 30%.
После 40 лет повышается риск развития хронических заболеваний, к которым относятся и онкологические. Поэтому ваш рацион должен содержать также достаточное количество растительных продуктов, содержащих много витаминов и антиоксидантов: ярко окрашенных овощей и фруктов, ягод, свежей зелени. Общее количество растительных продуктов в вашем рационе следует довести до 40%.
В растительных продуктах содержатся также ферменты, что тоже важно, так как в вашем возрасте работа пищеварительной системы уже замедлилась. Достаточное содержание в пище растительных ферментов поможет разгрузить поджелудочную железу, а значит, снизить риск заболеваний печени и желчного пузыря.
В итоге в вашем рационе белки должны составлять 30%, углеводы - 40%, остальное - ненасыщенные жиры: оливковое масло, жиры из морских рыб (трески, лосося, тунца) - и небольшое количество животных жиров (около 10%). Такой состав питания приводит вас в . Он будет способствовать также и поддержанию гормонального равновесия, и поднятию настроения.
|