Фитнес клуб

Образ зрелой женщины в наши дни - деловая женщина, неважно, в какой сфере лежат ее интересы. Она проявляет свой интерес ко всем областям жизни. В наш сумасшедший компьютерный век женщине требуется приложить немало усилий, чтобы быть красивой, стройной, счастливой, всюду успевать, иметь поклонников и престижную работу.

Стремление современных женщин в любом возрасте иметь привлекательную внешность и стройную фигуру не случайно. Это помогает сохранить свое здоровье, продлить срок полноценной жизни. При бешеном ритме современной жизни в условиях пошатнувшейся экологии оставаться и здоровой, и красивой становится все сложнее.

   Что у вас в активе:

   1. Ваше здоровье     После 30-летнего возраста физическое состояние вашего организма выходит на плато, и вы видите результаты своих усилий, предпринятых в двадцатилетнем возрасте. Уже начинают замедляться процессы обмена и уменьшаться производство некоторых гормонов, например, гормона роста и "гормона молодости" - мелатонина. Поэтому, если вам удалось за счет здорового образа жизни обеспечить высокий обмен веществ в предыдущий период, вы чувствуете себя стабильно, если нет - начинаете ощущать первые признаки "возрастных" недомоганий. То заноет печень, то кольнет в почках, то ночью ногу схватит судорога...

В связи со снижением ферментной активности, ухудшается всасывание кальция из пищевых продуктов и его усвоение. Поскольку содержание кальция в крови организм всегда поддерживает постоянным, он будет уходить из костей, что приводит к утоньшению скелета. Силовая нагрузка ускоряет выработку новой костной ткани, поэтому тренировки помогут поддерживать изначальную крепость вашей костной системы.

После 30 лет, в связи с ускорением распада белков, начинают ослабляться и мышцы. Чтобы это предотвратить, необходимо стимулировать выработку новых белков. Этому помогут регулярные физические упражнения, а также прием комплексов, стимулирующих выработку гормона роста в вашем организме.

2. Ваша фигура
    Вы обращаете внимание на то, что в вашей фигуре возникают приятные округлости там, где вам их меньше всего хотелось бы видеть. Лишние килограммы появляются как бы сами по себе, и для того, чтобы от них избавиться, уже недостаточно отказаться от лишней порции торта или мороженого. Они являются естественным результатом замедления процессов жирового обмена. В этом возрасте сохранить красивую фигуру без труда уже не удастся.

К 30 годам у большинства женщин уже есть дети. Многие женщины после рождения ребенка не могут распрощаться с 3-4 килограммами, набранными в период беременности. Если сразу после родов не начать заниматься собой, вы намного больше рискуете располнеть в будущем. Занимаясь фитнесом, вы увеличиваете свои шансы быстрее вернуться к первоначальному весу после родов.

Полноте способствуют также и стрессы. Не только проблемы на работе и в личной жизни - если вы привыкли ежедневно смотреть по телевизору ужастики или любовные драмы, имейте в виду, что в моменты переживаний в кровь выбрасывается большое количество стрессовых гормонов, задача которых - превратить в энергию все накопленные в организме запасы питательных веществ. Первое, к чему это приводит - постоянный "подсос", желание что-то подъесть. А так как организм всегда старается отложить что-то впрок, то он и откладывает эти запасы у кого на талии, а у кого-то и на попе (чтобы всегда находились под рукой).

Вашей главной задачей является - не дать себе располнеть. Что же делать? Садиться на диету? Это, конечно, может помочь, но только при разумном выборе. Слишком уж часто краткосрочные "топ-диеты" приводят в дальнейшем к возврату потерянных килограммов после того, как вы с них "спрыгнете", да еще и с перебором. Намного важнее - не махнуть на себя рукой, ясно осознать, что, если у вас возникла проблема, это означает, что у вас уже имеется и ключ к ее решению. Если в этот момент вы расшевелите свой организм, не дадите ему закиснуть, вы еще долго будете поражать всех своей прекрасной фигурой и шармом, особенно на фоне ваших расплывшихся плаксивых сверстниц!

3. Ваше питание
    После 30-35 лет правильное питание должно стать для вас жизненной нормой, даже если в более раннем возрасте вы не придавали ему большого значения. Замедление обменных процессов приводит к тому, что способность вашего организма сжигать калории постепенно снижается. Следовательно, и поступление калорий с пищей должно стать несколько меньше, чем в молодые годы. Если в 20-летнем возрасте вам необходимо около 2400 калорий в день, то после 30 эта норма снижается до 2100-2200. А ведь энергии вам должно хватить и на повседневные дела, и на тренировки.

Ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, содержать побольше растительных продуктов и как можно меньше животных жиров. Растительная пища сделает ваше питание более энергоемким без лишних "пустых калорий". И в то же время она замедлит процессы пищеварения, и вы будете дольше чувствовать себя сытыми, не борясь с желанием что-то перекусить. В растительной пище содержится большое количество ферментов, которые способствуют правильному обмену веществ. Не лишним будет дополнить ваше питание и приемом подходящих мультивитаминов. Попробуйте соевые продукты, если, конечно, будете уверены, что они изготовлены не из генетически модифицированной сои.

Никогда - слышите? - никогда не пользуйтесь диетами для "экстренного похудения", обещающими вам потерю за месяц 10 и более килограммов! Все такие диеты приводят к разбалансировке вашего метаболизма. Выбирайте только такую диету (а правильнее - систему питания), которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Ведь вы же не хотите всю жизнь терять ежемесячно по 10 килограммов?

К чему надо стремиться:

Необходимо уделить больше внимания укреплению мышц и сохранению гибкости тела. Особенно это касается нижней части туловища, так как именно в этой зоне мышечная масса убывает быстрее всего. Кроме того, в этот период начинается потеря хрящевой ткани, а значит, уменьшение гибкости и подвижности суставов. Этому можно противостоять с помощью упражнений на гибкость, а также хондропротекторов, содержащих вещества, защищающие хрящи от разрушения.

Замкнутый круг: работа - дом - дети - оставляет не так уж много времени для регулярных тренировок, поэтому вам нужно с умом построить свою оздоровительную программу, чтобы получить максимальный результат для поддержания вашего тела, нервов и психики в здоровом тонусе. В вашем прекрасном возрасте еще достаточно сил, чтобы задать своим тренировкам хороший темп. Имейте в виду, ваши физические ресурсы пока еще не меньше, чем у двадцатилетних!

Как этого добиться:

1. Определите приоритеты своих занятий фитнесом и следуйте им. Это необходимо для того, чтобы ваши занятия стали максимально эффективными при имеющемся в вашем распоряжении лимите времени. Классический вариант финтеса для вашего возраста - комбинация аэробики и силовых тренажеров, так как силовые упражнения ускоряют обмен веществ. Если вы решили выбрать что-то одно, отдайте предпочтение силовым тренировкам.

2. Эффективность ваших тренировок будет выше, если вы сделаете их короткими, но более частыми. Если вы увеличите частоту ваших пробежек, велосипедных прогулок или фитнес-тренировок, вы быстрее сожжёте лишний жир. Минимальный режим тренировок - 3 раза в неделю по 20-30 минут. Но лучше будет, если вы найдете возможность на каждой тренировке 20 минут посвящать аэробике и 30 минут - силовым упражнениям. Переключайтесь с одного вида тренировки на другой, тогда эффект будет выше. При кардиотренировке давайте себе короткие пиковые нагрузки на пределе ваших возможностей.

3. Чтобы "подтянуть" мышцы ног и таза и улучшить осанку, выполняйте упражнения с неравномерной нагрузкой на ноги - например, приседания на одной ноге. При таких упражнениях мобилизуются также и мышцы корпуса, а это очень важно для хорошей осанки. При силовых тренировках комбинируйте упражнения с нагрузкой на противоположные группы мышц - например, подтягивание - отжимание.

4. Не забывайте про 5-10 минутную разминку перед началом тренировки. Это подготовит ваши мышцы и дыхание к более высокой фитнес-нагрузке. После тренировки сделайте такую же "заминку", чтобы дать мышцам "остыть" и помочь им лучше восстановиться.

5. Контролируйте свой вес при помощи напольных весов. В связи с перераспределением жировой и мышечной масс, в процессе занятий фитнесом ваш вес вначале будет уменьшаться, а затем стабилизируется или даже начнет понемногу расти. Это не повод для беспокойства - мышечная ткань плотнее жировой, и при интенсивных тренировках это показатель того, что ваши мышцы растут.

6. Постарайтесь освоить какой-то новый для вас вид спорта, требующий координации движений: скалолазание, спортивные танцы или горные лыжи. С годами мышечная координация ухудшается из-за ослабления нервной системы. Спорт поможет вам сохранить тонус нервной ткани за счет обратной связи.

7. Исключите из вашего рациона вредные для вас продукты. Что именно для вас является вредным, вы определите сами исходя из той системы питания, которой решили придерживаться. Однозначно вредными являются переработанные мясные продукты, сладости и мучные изделия. Кстати, натуральное нежирное мясо, согласно публикации в журнале "Forbs", относится к десятке наиболее полезных продуктов.

8. Старайтесь разделить дневной прием пищи на 5-6 частей. Это снижает вероятность переедания. Или перекусывайте чем-то легким (яблоко, морковка) между основными приемами пищи. Стакан сока также поможет утолить чувство легкого голода.

9. Уклоняйтесь от стрессовых ситуаций. Как правило, стресс женщины всегда заедают сладким и жирным. Стрессовые гормоны стимулируют отложения жира в области живота, а это наиболее опасный тип ожирения, так как он увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет. Не "горите" на работе, не придавайте слишком много значения мелким житейским проблемам, не занимайтесь "самоанализом", умерьте свои амбиции. Не засиживайтесь перед телевизором и ложитесь спать не позже 23 часов.

На главную страницу Фитнес-клуба >>