Фитнес и сезоны жизни
|
Фитнес - это необыкновенный вид спорта.
В нем не существует возрастных ограничений.
|
|
Фитнес на всю жизнь
Как мы уже говорили в статье "Как вы понимаете фитнес?", для занятия им нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Программа ваших тренировок будет зависеть от ваших задач, особенностей вашего тела и, безусловно, от вашего возраста. В каком возрасте вы бы ни решили начать заниматься фитнесом, у вас всегда будет возможность стать стройнее и красивее!
Если вам 20 лет, это самое лучшее время для того, чтобы фитнес стал вашим образом жизни на долгие годы. И если до 30-ти вы сохраните благодаря физическим упражнениям стройную и гибкую фигуру, у вас есть все шансы для того, чтобы она осталась с вами навсегда.
|
|
Но даже если до 50 лет вы никогда не занимались спортом, и вдруг почувствовали неудовлетворенность своим видом и образом жизни, не переживайте! Даже если вы набрали изрядно лишних килограммов, решитесь в один прекрасный день придти в фитнес-центр, и вы увидите, что вам обязательно помогут. Ведь неудач в фитнесе не бывает! Ему покорны все возрасты. Конечно, в 50 лет намного труднее приобрести идеальную фигуру, чем в 20, да и сам идеал может выглядеть несколько по-иному, но ведь и подход к вам будет именно такой, которого требует ваш возраст и ваши индивидуальные данные.
|
Если вам от 20 до 30
Что у вас в активе:
1. Ваше здоровье
В 20 лет об этом как-то не особо и думается. Ну там сезонный грипп, возможно, некоторые женские проблемы, кожа и т.п. Ваш организм функционирует оптимально, обмен веществ происходит активно, так как гормональный баланс сохраняется наиболее стабильно. Самое время воспользоваться этим и принять меры к закладке прочной базы здоровья на всю последующую жизнь.
Дело в том, что именно в этот период ваша костная масса достигает своего пика, происходит окончательное формирование костной ткани и увеличивается ее минеральная плотность. Вы, наверное, знаете, что к 22-23 годам у женщин закрываются зоны роста костей, и примерно в это же время начинает идти на спад выделение гормона роста. Есть прямой смысл максимально укрепить кости в этот период, чтобы не познакомиться в зрелом возрасте с проблемой остеопороза. Этому будут способствовать регулярные фитнес-тренировки, включающие силовой компонент, а также потребление достаточного количества кальция.
2. Ваша фигура
Для женщин вообще проблема жировых отложений актуальнее, чем для мужчин. Может статься, что для вас сейчас эта проблема и не очевидна, так как пока еще мышечной ткани в вашем организме намного больше, чем жировой. Если вы сейчас закрепите это соотношение, у вас не будет повода ломать себе голову над тем, как избавиться от излишнего веса после 35-40 лет. В 20 лет, при активном обмене, создать в "памяти" вашего организма образ идеальной фигуры намного легче, чем, скажем, после сорока.
Это не шутка, вопреки некоторым утверждениям о том, что тенденция к накоплению жира в организме каждого человека определена генетически, на самом деле она определяется так называемым "фэтпойнтом" - количеством жировых отложений в данный момент. Фитнес поможет вам сохранить в этот период оптимальное соотношение мышечной и жировой масс, и ваш организм "привыкнет" поддерживать это соотношение и в более зрелом возрасте, уже без значительных усилий с вашей стороны.
3. Ваше питание
Почему это важно? Можно сказать так: вы уже избавились от пищевых привычек, которыми наделили вас ваши родители, ваш режим дня и образ жизни установился, и питание должно занять в нем подобающее ему место. Речь пока не идет о каких-либо диетах, а о здоровом полноценном питании, с достаточным содержанием всех необходимых питательных веществ, без перегибов в какую-либо одну сторону.
Казалось бы, это элементарно, и даже смешно об этом писать, однако вы удивитесь, если узнаете, как много молодых людей с несформировавшейся культурой питания в наше время перегружают свой организм "пустыми" калориями и в то же время недополучают с пищей жизненно важные питательные вещества. Фактически это проблема номер один современной цивилизации, которая ведет к возникновению проблемы номер 2 - излишнего веса, и связанным с ней проблемам номер 3 и 4 - диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Своими пищевыми привычками можно и нужно управлять, и это гораздо легче сделать сейчас, пока они еще не превратились в освященные традицией догмы.
|
К чему надо стремиться:
В первую очередь, как это вытекает из сказанного, вашей целью должно быть добиться оптимального для вашей конституции соотношения жировой и мышечной массы и закрепить этот результат. Во-вторых, использовать все имеющиеся возможности для укрепления вашей костной структуры. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы найти свой стиль в фитнесе и полюбить этот удивительный вид спорта.
Как этого добиться:
1. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее происходит обмен веществ, быстрее убывает жировая масса, а значит, увеличивается процент мышечной. Если вам больше нравятся, например, прогулки, старайтесь идти быстрым шагом и посвящать прогулкам не меньше часа каждый день.
2. При занятиях аэробными тренировками не переусердствуйте, так как чрезмерная аэробная нагрузка может приводить к сжиганию мышечной массы, а ваша цель заключается в том, чтобы ее сохранить и даже нарастить. Поэтому чередуйте аэробные тренировки и упражнения с отягощениями - по 20 минут. В 20 лет восстановление организма после нагрузки происходит быстро, особенно при чередовании упражнений, поэтому интенсивные частые, но короткие тренировки будут более эффективными, чем длительные, но более редкие.
3. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, а также сжиганию излишних калорий.
Поставьте себе цель довести суммарный объем силовых тренировок до 30-40 минут на каждом занятии при 3-4 занятиях в неделю. Каждый дополнительный килограмм мышечной массы приведет к дополнительному сжиганию 35-45 калорий ежедневно. Нагрузка должна быть умеренной, а число повторов постепенно увеличиваться до 15.
4. Начинайте всегда с силовой тренировки - после нее усталость меньше, чем после аэробной, и вы сможете быстрее перейти к кардиотренировке. Меняйте режим нагрузок - увеличивайте отягощения, одновременно уменьшая количество повторов, и наоборот. Такое разнообразие сохраняет повышенный уровень метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Старайтесь также выполнять комбинированные упражнения, когда одновременно работают различные группы мышц.
5. Не делайте длительных перерывов в занятиях. Даже если вы и не заметите увеличения веса от пассивного образа жизни, это не значит, что вы не приобретете "скрытый" вес. При физической пассивности у вас будет уменьшаться мышечная и костная масса и одновременно возрастать жировая, что в конечном итоге будет приводить к замедлению обмена веществ. А мест для скопления излишнего жира в организме много - это не только живот или бедра, но и внутренние органы, и кожа, и даже стенки кровеносных сосудов.
6. Выработайте привычку к регулярным приёмам пищи, так как.регулярное питание поддерживает обмен веществ на стабильном уровне. Ваша дневная норма калорий - 2400. Однако это не повод для того, чтобы дрожать над каждой ложкой. Намного важнее в этот период сбалансированный рацион и двигательная активность. Если обменные процессы в организме протекают нормально, все излишние калории все равно будут сожжены или отложены про запас, но не в виде жира, а в виде гликогена - стратегического энергетического сырья.
Увлекаться какими-либо "звёздными" диетами не только бессмысленно, но и опасно! Чаще всего при этом женщины теряют не жировую, а мышечную и костную массу, а также воду. Однако имеет смысл придерживаться правильной системы питания, например, "Зоны здоровья" или питания по группе крови, так как эти научно разработанные диетические системы направлены не на ограничение питательности рациона, а на достижение оптимального метаболизма, что как раз и является вашей целью.
7. Испробуйте различные виды активного отдыха - коньки, горные лыжи, велосипед, теннис, туризм, дайвинг - и выберите для себя наиболее привлекательные.
8. Занятия фитнесом - не помеха при беременности, а наоборот, большое подспорье. Во время беременности следите за своим весом, ведь расти должен малыш, а не вы. Если за время беременности вы набрали больше 15 килограммов, то, скорее всего, вам придется избавляться от них не менее 2-х лет. Вместо того, чтобы "есть за двоих", лучше за двоих подвигайтесь, ведь ваш будущий ребенок - это и прекрасный тренажер.
На главную страницу Фитнес-клуба >>
|
|
|
|
|
|
Элитный клуб
Продукты Элитной коллекции - "звёзды"
среди современных БАД.
|
|
Против паразитов
Натуральные клинзеры широкого спектра действия.
|
|
Худеть не вредно
Наши продукты помогут вам похудеть естественным образом.
|
|
Женское здоровье
Цикл статей о роли БАД для здоровья женщин.
|
|
|
|
CaliVita® International:
|
|
|
|
|
Анонс |
|
Онлайн-тест |
|
В каких витаминах нуждается ваш организм? |
|
|
|
|
|
|