Костяк - не пустяк!
Всемирный день борьбы с остеопорозом, ежегодно отмечаемый 20 октября, был учрежден Международным фондом остеопороза (International Osteoporosis Foundation, или IOF) в 1998 году. Эта международная инициатива предназначена для улучшения осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире.
Одним из серьезных заболеваний, которое может развиваться абсолютно бессимптомно, является остеопороз. Он может появиться в результате неправильного образа жизни или же развиться на фоне генетической предрасположенности. Наиболее подвержены остеопорозу женщины в возрасте после 50 лет, хотя и мужчин он не обходит своим вниманием.
Остеопороз, называемый также «редением костей», вызван постепенной потерей костной массы с возрастом и может приводить к хрупкости костей и опасным для жизни переломам.
Факты об остеопорозе
- Приблизительно одна из трех женщин и один из пяти мужчин в возрасте старше 50 лет перенесет перелом кости, обусловленный остеопорозом.
- Каждые три секунды в мире происходит один перелом, обусловленный остеопорозом.
- К 2050 году, согласно прогнозам, частота новых случаев перелома шейки бедра у мужчин во всем мире возрастет на 310%, у женщин - на 240%.
- Урбанизация и старение населения являются факторами, способствующими быстрому росту остеопороза.
- Большинство пациентов с остеопоротическим переломом никогда не проходили обследование и никогда не получали лечения в рамках их системы здравоохранения.
- Ранее перенесенный перелом связан с повышением риска любого перелома на 86%.
Симптомы, такие как боль в пояснице и спине, или же ломкость костей, обычно появляются после менопаузы (а День менопаузы, кстати, отмечается 18 октября). И хотя многим кажется, что до этого возраста еще далеко, тем не менее, нужно сделать все возможное, чтобы укрепить свои кости до того, как наступит период менопаузы.
Мы не сможем изменить свой пол или поменять наследственность, но сократив факторы риска, мы можем избежать, замедлить или научиться справляться с остеопорозом. Вот несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье.
1. Вы, скорее всего, не удивитесь, увидев в первом пункте рекомендацию употреблять кальций. Диетологи говорят о том, что пол-литра молока (или кисломолочные продукты в эквиваленте), или сыр (100-200 г) покрывают суточную норму кальция, необходимую организму.
2. Кроме того, необходимо принимать витамин D для лучшего усвоения кальция, а также не забывать о магнии и витамине K. Такие растительные продукты как капуста, шпинат и брокколи богаты витамином К. Думаю, мы все прекрасно знаем, что не употребляем эти продукты в необходимом количестве.
Поэтому не стоит забывать, что существуют диетические добавки, которые содержат все вышеперечисленные минералы и витамины, например, многим хорошо известный препарат кальция с магнием Strong Bones, который в обновленной форме дополнен также витаминами D3 и К2 – его новое название Calcium Magnezium Plus.
3. Как можно больше двигайтесь и занимайтесь спортом, насколько вам позволяет ваше состояние здоровья. Если вы будете ходить пешком, хотя бы 20 минут в день, то уже этим обеспечите физическую нагрузку своим мышцам и костям, что, в свою очередь, улучшит усвоение кальция и укрепит мышцы.
4. Не курите и не злоупотребляйте кофе, так как эти два фактора ухудшают состояние костей.
5. Не практикуйте диеты для похудения без рекомендации и присмотра врача. Одной из главных проблем всех диет для похудения является то, что они приводят к резкому дефициту жизненно важных питательных веществ, что может повлечь за собой непредсказуемые результаты.
6. Не забывайте принимать кальций во время и после беременности, а также в период кормления грудью. Во время беременности потребности организма в кальции увеличиваются, так как идет формирование костной системы у плода.
Организм матери может удовлетворить эти потребности и без дополнительного употребления кальция, но в этом случае будут использоваться ресурсы женского организма, что приведет к истощению костной ткани у матери будущего ребенка. А как вы понимаете, важно не только здоровье ребенка, но и здоровье матери в том числе!
7. Будьте бдительны. Некоторые препараты снижают способность организма усваивать кальций или же увеличивают потребность организма в кальции и витамине D, или же требуют снижения употребляемой дозы витамина К. При назначении вам каких-либо медицинских препаратов, проконсультируйтесь с врачом насчет того, как они могут подействовать на здоровье костей, и что нужно сделать, чтобы избежать нежелательных последствий.
Вы можете больше узнать о том, как отодвинуть от себя опасность остеопороза, а также, входите ли вы в группу риска, в статье «Тихая эпидемия».
Перечень препаратов для укрепления костей есть также в нашей Аптечке.
Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.
|
|
