Вы вдруг стали замечать, что плохое настроение навещает вас слишком часто? Возможно, этому есть объяснение. Очень часто депрессия вызывается тем, что человек попадает в ловушку непрерывного стресса.
Стресс - это нормальный защитный механизм, который необходим человеческому организму для адаптации к изменению внешних условий среды. И, как любое защитное действие, стрессовая реакция требует мобилизации энергетических резервов организма.
К сожалению, мы живем в такое время, когда стрессовые нагрузки действуют постоянно, заставляя наш организм работать на износ, сжигая при этом все доступные резервы "топлива".
Возникающие стрессовые цепи замыкаются сами на себя, а в технике это называется положительной обратной связью. К сожалению, действие такой стрессовой "мельницы" на наше здоровье и самочувствие уже никак нельзя назвать положительным.
Негативное влияние стресса на общее самочувствие человека давно известно. Постоянное нервное напряжение в течение рабочего дня приводит к сильной усталости и ослаблению организма. Стресс могут вызывать как психологические проблемы (конфликты на работе или в семье, негативные эмоции и т.д.), так и различные внешние факторы - выхлопные газы, химические и другие вредные вещества, постоянный шум, электромагнитные поля и многое другое.
По результатам социологических опросов, 70% опрошенных считают, что основной причиной их стресса является работа, в половине случаев - нестабильность этой работы. Многие также жалуются на невозможность установить нормальные отношения с работодателями и их малую заинтересованность созданием нормальных условий работы.
Одним из очень серьезных стрессовых факторов является также постоянное воздействие негативной информации от СМИ. Особенно в кризисные времена, когда мы постоянно слышим и читаем о том, что "кризис нарастает", "будет еще хуже" и т.п.
Что же говорить о нынешнем политическом кризисе, когда каждый день нам грозят то войной, то подорожанием энергоносителей, то отменой социальных льгот! Не говоря уже о продолжающемся падении курса гривни и, соответственно, обесценивании наших сбережений...
Стресс ускоряет старение
Опубликованы результаты исследования мужчин и женщин, длительное время находившихся в тяжелой депрессии. Оказывается, стресс является одной из главных причин быстрого старения.
У человека, находящегося в депрессивном состоянии, сокращаются участки ДНК, защищающие клетки от повреждений. Это приводит к ускоренному износу организма, его старению и увяданию. Причем даже при коротких приступах депрессии продолжительность жизни может сократиться на несколько лет. |
От кризиса, конечно, никуда не деться, но если вникать во все газетные и телевизионные страшилки и постоянно думать о том, что же с нами будет, - то можно не только впасть в депрессию, но и попросту сойти с ума.
Почему, как вы думаете, в последнее время так резко выросли продажи антидепрессантов? Совершенно верно: потому, что люди смотрят новости!
Я тоже смотрю телевизор, и в последние месяцы чаще стал интересоваться тем, что происходит в нашей стране и вокруг. Но пока что признаков депрессии у себя не отмечаю. Возможно, потому, что длительный период, когда я практически вообще не смотрел новости (и вообще редко включал телевизор), наделил меня определенной долей здорового (или не совсем) пофигизма.
А возможно (и даже очень вероятно) - также и потому, что я уже долгие годы практически ежедневно принимаю БАД, в том числе и хорошую порцию антиоксидантов. И поэтому я бы хотел поделиться с вами информацией о том, какие витамины и другие биологически активные вещества могут помочь разрядить стрессовое напряжение в организме.
Люди, попавшие в стрессовую ситуацию, часто стараются "поддержать себя" с помощью кофе или алкоголя, пропуская приемы пищи. Или же, наоборот, "заедают" стресс, но обычно вкусненьким или сладеньким. В итоге дефицит питательных веществ еще более усугубляется и вызывает еще большее ухудшение психического и физического самочувствия.
В стрессовом состоянии организм вырабатывает большое количество стрессовых гормонов, на что расходуются такие важные питательные вещества, как витамины группы В, витамин С и минерал магний. Стрессовые гормоны повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, дестабилизируют уровень сахара в крови, а также провоцируют в организме воспалительные процессы, что может создать почву для хронических заболеваний.
Безусловно, полноценное питание очень важно для профилактики негативных последствий стресса. Но мы и в нормальных условиях не всегда можем обеспечить себе нормальное здоровое меню и правильный режим питания, а выбитые из колеи - и подавно. Поэтому диетические добавки очень важны, так как на сегодня только они могут предоставить нам необходимые питательные вещества, которые могут защитить нас от стресса, но которые мы не в состоянии получить из пищи.
Вот кратко о некоторых питательных веществах, которые помогут вам "оставаться на плаву", когда стресс, болезнь и усталость тянут вас вниз.
Поделись своим стрессом...
В одном эксперименте в группе участников одни выступали в роли лекторов, а другие - в роли слушателей. Оказалось, что в стрессовое состояние входили не только выступающие, но и аудитория. Это определялось измерениями уровня кортизола, который непосредственно связан со стрессом.
Ученые доказали, что стрессом можно "заразиться", даже если просто находиться рядом с кем-то, кто испытывает волнение или тревогу. "Переносчиком" может быть интонация, запах, выражение лица или поза. |
Витамин С и стресс
Этот антиоксидант уменьшает секрецию кортизола - стрессового гормона, который снижает обучаемость и ухудшает память, вызывает депрессию и подавляет иммунитет.
Исследования показали, что у людей, которые принимают добавки витамина С, при воздействии стресса не проявляются ожидаемые умственные и физические реакции. Люди, получавшие 1000 мг витамина С в день, имели более низкие уровни кортизола и более низкое кровяное давление, чем те, кто не получал витамин С. Они также сами по себе чувствовали, что меньше подвержены стрессу.
Специалисты рекомендуют ежедневно принимать 1000 мг витамина С за два или три приема. При болезненных состояниях, вызванных стрессом, рекоменду-ется принимать витамин С вместе с другими питательными веществами: витамином D (1000-2000 МЕ), цинком (20 мг), кверцетином и экстрактом зеленого чая.
Какие БАД вам подойдут:
C-1000 Plus, С 300 Plus, D-drops, Chelated Zinc, Mega q-Protect.
Коэнзим Q10 и стресс
Если вас одолевают мышечная слабость и усталость, и особенно, если у вас слабое сердце или вы принимаете статины для снижения уровня холестерина, обязательно принимайте коэнзим Q10. Он повышает эффективность выработки энергии в крошечных электростанциях мышечных клеток, которые называются митохондриями. Коэнзим Q10 повышает физическую работоспособность, уменьшает боли в мышцах и чувство усталости.
Рекомендуется принимать 100-400 мг коэнзима Q10 в день.
Какие БАД вам подойдут:
Mega Coenzyme Q10 Plus, Coenzyme Q10 Sublingual.
Витамины группы В и стресс
Дефицит витаминов группы B может вызвать симптомы депрессии, беспокойство и раздражительность, усталость, потерю аппетита и веса, спутанность сознания, что усугубляет стресс. Особенно истощает запасы витаминов В-группы в организме злоупотребление алкоголем.
Дополнение рациона витаминами группы В оказывает прямое влияние на выработку в головном мозге важных нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин, дофамин, ацетилхолин и ГАМК. А два из них - пантотеновая кислота и фолиевая кислота - необходимы также для нормальной функции надпочечников.
Антистрессовая формула Stress Management B-Complex содержит специально подобранный состав витаминов группы В для получения наилучшего эффекта.
Магний и стресс
Когда речь идет о стрессе, этот минерал является одним из самых важных питательных веществ. Стресс истощает запасы магния, а дефицит магния усиливает реакцию организма на стресс, так что возникает порочный круг. В лабораторных условиях животные, у которых искусственно был вызван дефицит магния, буквально кидались на стенки клеток при громком шуме. Прием добавок магния позволяет разорвать этот замкнутый круг и смягчить реакцию на стресс.
Наиболее характерными симптомами дефицита магния является напряжение, спазм и судороги мышц, которые приводят также к сердцебиению и одышке. Часто отмечаются также раздражительность, чувство усталости, проблемы с засыпанием и повышенная чувствительность к громкому шуму. Если у вас есть такие симптомы, рекомендуется принимать 350-400 мг магния в день.
Какие БАД вам подойдут:
Calcium Magnesium Plus, MagneZi B6, Power Mins.
Мелатонин и стресс
Повышенная выработка кортизола снижает содержание в крови мелатонина, "гормона сна", который регулирует цикл сна и бодрствования. Прием добавок мелатонина может сократить выработку кортизола, а это поможет вам лучше спать, и, само собой, снизит уровень стрессовых гормонов в крови.
Если стресс, боль или беспокойство мешают вам заснуть, попробуйте принять 3 мг мелатонина за полчаса до сна. Возможно, вам придется принимать его на протяжении двух или более недель, прежде чем вы получите результат - более глубокий, продолжительный и спокойный сон.
Рыбий жир и стресс
Исследование показали, что прием рыбьего жира - превосходного источника жирных кислот Омега-3 - в течение трех недель притупляет реакцию на стресс. В крови снижаются уровни адреналина и кортизола, что уменьшает тревожность.
ДГК (докозогексаэновая кислота), которая содержится в рыбьем жире, как и большинство антидепрессантов, помогает регулировать уровень важного нейромедиатора серотонина. Установлено, что рыбий жир может способствовать улучшению настроения и повышает эффективность антидепрессантов.
Японские исследователи обнаружили, что люди, которые в течение трех месяцев ежедневно получали от 1,5 до 1,8 г ДГК, были менее склонны к стресс-индуцированной агрессии. Поэтому в стрессовых ситуациях полезно принимать 3-4 капсулы рыбьего жира в день.
Специально для тех, кто часто подвергается стрессовым нагрузкам, разработан натуральный антидепрессант - биодобавка Rhodiolin, которая содержит экстракт родиолы розовой, сильнейшего из растительных адаптогенов.
Благодаря мощным антидепрессантным свойствам родиолы розовой, Rhodiolin обладает экстраординарными целебными свойствами, и в то же время не угнетает, подобно синтетическим антидепрессантам, некоторые физиологические функции, в частности, выработку спермы у мужчин.
Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.
|
Тест витаминодефицита
300 симптомов, представленных в тесте, помогут определить дефицит 50 витаминов и минералов.