Как замедлить старение?

Можно замедлить старение, избавиться от возрастных болезней и не потерять вкус к жизни

Если вы хотите увеличить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь, какие шаги вы должны предпринять прямо сейчас? Есть много исследований, которые показывают, что вы можете замедлить биологические "часы". Однако наиболее очевидные рекомендации связаны со снижением "износа" и продлением молодости.

Даже если ваши родители или бабушки и дедушки умерли в сравнительно молодом возрасте, вы можете, если не будете терять времени, их пережить!

Многие эксперты считают, что человек может жить до 120 лет, так что, пожалуй, почти у каждого есть возможность что-то предпринять. Исследования последних 5 лет доказывают, что люди, принимающие меры для сохранения своего физического и ментального здоровья, имеют намного больше шансов встретить старость без особых болезней. Решение достаточно простое, оно доступно каждому, кто готов приложить усилия и поработать над собой.

10 врагов вашей молодости

1. Свободнорадикальный стресс

Свободные радикалы - высокоактивные "осколки" молекул, образующиеся в процессе перекисного окисления - способны повреждать молекулы нуклеиновых кислот, липидов и белков, нарушая целостность клеточных оболочек и внутриклеточных структур. Это главная причина преждевременного старения.

Основную защиту от преждевременного старения обеспечивают антиоксиданты: витамины Е и С, селен и цинк. Баланс между свободными радикалами и антиоксидантами просто необходим для гармоничной работы всего организма. Равновесие между этими двумя группами является залогом нашего здоровья. Болезнь, возникающая в результате нарушения равновесия, быстро пойдет на убыль при восстановлении утраченного баланса.

Что вы можете сделать:

  • Избегайте источников свободных радикалов. Не курите и избегайте длительного воздействия выхлопных газов автомобилей и токсичных химических веществ. Сократите потребление красного мяса и избегайте любых копченостей по мере возможности.
  • Употребляйте в умеренных количествах сахар и алкоголь, избегайте жареной пищи. Жареные блюда замените тушеными или печеными.
  • Принимайте антиоксидантные добавки, как водорастворимые (например, витамин С), так и жирорастворимые (например, полный Е-комплекс и каротиноиды). Принимайте антиоксидантные комплексы, содержащие селен, экстракт зеленого чая, альфа-липоевую кислоту, резвератрол и коэнзим Q10.
  • Убедитесь, что в ваше меню входит достаточно фруктов и овощей различных оттенков, особенно темно-зеленые листовые овощи, ягоды и цитрусовые. Фрукты и ягоды глубоких тонов содержат много каротиноидов, являющихся эффективными антиоксидантами. Съедайте не менее пяти порций овощей и фруктов в день (400 г). Желательно также принимать биодобавки с растительными каротиноидами.
  • Чаще ешьте ягоды. Черника, малина, клюква - все это суперзвезды среди антиоксидантов. Если же вы не употребляете, по крайней мере, одну порцию свежих ягод в день, обязательно принимайте добавки, содержащие стандартизированные ягодные экстракты.

2. Гликолиз

Хорошо известно, что диабетики подвержены преждевременному старению, однако и люди, не страдающие диабетом, могут страдать от повышенного гликолиза - химической реакции, в которой белковые молекулы связываются с глюкозой (сахарами), - который буквально засоряет ваш организм.

Гликолиз происходит, когда повышается уровень сахара в крови, то есть, имеется избыток глюкозы. Он повреждает кровеносные сосуды, почки, глаза и нервы, а также может привести к почечной недостаточности, диабетической невропатии и ретинопатии, повреждениям ДНК.

Что вы можете сделать:

  • Сократите потребление сахара и углеводов, особенно рафинированного сахара и "быстрых" углеводов, которые вызывают скачок сахара в крови. Увеличьте потребление растворимой клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов. Съедайте ежедневно три порции овса, ячменя, бобов, моркови или груш, а также принимайте добавки с семенами подорожника. Общее количество растворимой клетчатки из продуктов питания и пищевых добавок должно составлять около 10 граммов в день. Это примерно в три раза больше, чем потребляет большинство людей.
  • Проверьте содержание в вашем рационе тиамина (витамина В1), который блокирует некоторые механизмы повреждения тканей из-за повышенного содержания сахара в крови. В одном исследовании тиамин уменьшил вредное воздействие сахара на 80%. Вам необходимо получить 25 мг тиамина в день. Хорошие источники тиамина - семена подсолнечника, бобы и тунец. Прием полного комплекса витаминов группы В или соответствующих мультивитаминов гарантирует достаточное количество тиамина.
  • Принимайте добавки с корицей. Исследования показали, что корица может снизить уровень глюкозы в крови натощак от 18% до 30%. Она увеличивает чувствительность к инсулину, помогая переносу сахара из крови в клетки. По результатам исследований, необходимо 500 мг корицы в сутки.
  • Не допускайте дефицита хрома. Хром снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина и гликозилированного гемоглобина (HbA1c), а также повышает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2-го типа. Постарайтесь получать 200-1000 мкг хрома в день за несколько приемов. Хорошими пищевыми источниками являются салат-латук, лук и помидоры. Альтернатива - прием качественных мультивитаминов или специальных добавок пиколината хрома.
  • Добавки магния. Магний участвует в метаболизме сахаров, и многие люди не получают достаточно магния из пищи. Дополнительный прием 100 мг магния в день позволяет снизить риск развития диабета 2-го типа на 15%. Убедитесь, что вы получаете ежедневно с пищей и добавками 350-400 мг магния.

3. Дефицит метилирования

Реакции метилирования играют важную роль в метаболизме. Метилирование помогает нейтрализовать токсины, в том числе гомоцистеин, который может повредить кровеносные сосуды и нервы. Реакции метилирования также важны для выработки мышечной энергии, сжигания жира и эластичности клеточных мембран.

К сожалению, с возрастом реакции метилирования постепенно затухают. Это способствует сокращению продолжительности жизни клеток, возникновению аутоиммунных проблем, таких как волчанка и ревматоидный артрит, депрессия, нарушений сна, рака, болезней сердца и расстройствам работы нервов и мозга.

Что вы можете сделать:

  • Принимайте дополнительно магний и витамины группы В, особенно В6, В12 и фолиевую кислоту. Все эти вещества необходимы для метилирования. Нехватка любого из них будет снижает способность организма к метилированию. Рекомендуется получать в день 500 мкг B12, 400-800 мкг фолиевой кислоты, 25-50 мг витамина B6 и 350-400 мг магния из пищевых продуктов и добавок. Надлежащие дозы всех этих питательных веществ вы можете получить из качественных мультивитаминов.

4. Истощение митохондриальной энергетики

Митохондрии - клеточные "электростанции" - обеспечивают выработку энергии, которая поддерживает важнейшие функции клетки. Истощение митохондриальной энергетики может привести к застойной сердечной недостаточности, мышечной слабости, усталости и неврологическим заболеваниям. Оно является одной из основных причин, почему у вас становится меньше энергии, когда вы стареете.

Что вы можете сделать:

  • Принимайте коэнзим Q10. Этот антиоксидант является одним из важных факторов во многих метаболических процессах, в том числе в производстве АТФ, энергетической валюты клетки. С возрастом ваш организм производит меньше коэнзима Q10, а если вы принимаете статины, таких как зокор или липитор, это может ускорить истощение. Принимайте добавки коэнзима Q10 от 100 до 200 мг в день.
  • Получайте, по крайней мере, 350-400 мг магния в день. Недостаток этого минерала приводит к неупорядоченности энергетического метаболизма и увеличению окислительного повреждения митохондрий. Пищевые источники магния включают темную зелень, тыквенные семечки и сою. В качественных мультивитаминах содержится достаточная доза магния.
  • Обратите внимание на витамин D - вы должны получать 1000-2000 М.Е. в день. Это помогает улучшить всасывание магния в кишечнике.
  • Подумайте о приеме добавок L-карнитина. Эта аминокислота необходима для сжигания жира и выработки энергии. Исследования показывают, что L-карнитина в течение 30 дней снимает физическую и умственную усталость у пожилых людей, увеличивает мышечную и уменьшает жировую массу. Он также улучшает двигательные возможности у людей с заболеваниями периферических сосудов. Желательно получаать 500-1000 мг L-карнитина в сутки.
  • Принимайте витамин Е. Высокие дозы (400 М.Е. в день и более) значительно улучшают выживаемость митохондрий клеток мозга и печени, а также защищают митохондрии от возрастных изменений. Эта доза может быть получена только из добавок. Убедитесь в том, чтобы добавки содержали полностью натуральный Е-комплекс, так как синтетический витамин Е менее эффективен.

5. Иммунотолерантность

Некоторые эксперты полагают, что многие признаки старения обусловлены снижением способности иммунной системы различать чужие белки и родные белки вашего организма. Мало того, что иммунная система становится менее способной противостоять инфекции и раку, снижение функции иммунных клеток может привести к тому, что иммунная система атакует собственные ткани организма.

Именно поэтому шансы пострадать от аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и псориаз, увеличиваются с возрастом. Это также создает условия для воспалений, которые, в свою очередь вызывают целый ряд других проблем со здоровьем.

Что вы можете сделать:

  • Ежедневно принимайте мультивитамины. Большинство витаминов и минералов играет важную роль в иммунитете, поэтому вам нужно обеспечить их правильный баланс. Исследования показывают, что люди, которые принимают мультивитамины, реже берут больничные на работе.
  • Принимайте дополнительную рыбий жир для уменьшения воспалений и повышения клеточного иммунитета. Убедитесь, что добавка содержит высокий уровень ЭПК и ДГК, активных компонентов рыбьего жира.
  • Пейте зеленый чай или принимайте экстракт зеленого чая. Это мощное противовоспалительное средство, а при приеме антибиотиков, он утраивает их эффективность. Большинство экспертов рекомендуют 3 чашки в день, или их эквивалент в экстракте, обеспечивающий получение 240-320 мг ЭГКГ (эпигаллокатехингаллата, активного компонента зеленого чая).
  • Обеспечьте достаточное количество витамина D. Новые исследования показали, что витамин D является сильным иммуномодулятором, и многие пожилые люди его недополучают, особенно в период короткого светового дня зимой. Вам необходимо 1000 М.Е. витамина D в день.
  • Подумайте о приеме бета-глюкана. Эти цепочки сахаров, полученные из дрожжей или грибов, действуют как мощный иммунстимулятор. Бета-глюкан содержится в зерне, дрожжах и грибах, таких как маитаке и рейши, однако вам необходимо принимать добавки, чтобы получить терапевти-ческий эффект. Вам необходимо в день хотя бы 100 мг бета-глюкана, полученного из дрожжей. Ищите добавку, которая содержит наиболее эффективный бета-1,3/1,6-глюкан.
  • Убедитесь, что в ваших мультивитаминах содержится около 15 мг цинка. Этот минерал играет важную роль в функционировании иммунной системы и заживлении ран. Цинк влияет на функции нескольких важных типов иммунных клеток, в том числе нейтрофилов, естественных клеток-киллеров и Т-лимфоцитов, также известных как Т-клетки, которые играют важную роль в иммунной системе. Даже умеренный дефицит цинка снижает иммунитет.
  • Каждый день принимайте пробиотики, либо в качестве добавки, либо в продуктах, содержащих активные культуры, таких как йогурт. Эти "дружественные" бактерии помогают сохранить и восстановить иммунный барьер кишечника. Качество пробиотических добавок определяет велияина КОЕ или колониеобразующих единиц. Дневная доза должна быть не меньше 5 млрд КОЕ. Если вы покупаете добавки длительного хранения, для максимальной эффективности держите их в холодильнике.
  • Не забывайте физические упражнения. Физические нагрузки повышают активность иммунных клеток. Исследования показали, что у 70-летних женщин, ведущих активную жизнь, иммунная система работает так же хорошо, как и у 30-летних.

6. Плохая микроциркуляция

Кровь в конечном итоге поступает в клетки через капилляры, которые с возрастом постепенно засоряются. В результате возникают возрастные проблемы со здоровьем, такие как катаракта, дегенерация желтого пятна, глаукома, микроинфаркты и морщины.

Что вы можете сделать:

  • Принимайте гингко билоба. Гинкго не только улучшает кровообращение за счет уменьшения вязкости крови и расслабления гладкой мускулатуры сосудов, но и повышает тонус венозных мышц, восстанавливая баланс в системе кровообращения. Для получения эффекта необходимо принимать 120-240 мг в день стандартизированного экстракта листьев гинкго.
  • Принимайте витамин С (1000 мг в сутки) и витамин Е (400-800 МЕ в день) для предотвращения засорения микрокапилляров, уменьшения тенденции крови к свертыванию и предотвращения жировых отложений в сосудах.
  • Тренируйтесь. Исследования показывают значительное улучшение микроциркуляции, особенно в мышцах, даже после легких упражнений.
  • Не курите и не дышите табачным дымом. Никотин из сигаретного дыма сужает кровеносные сосуды.

7. Хроническое воспаление

Хроническое воспаление является ненормальным, постоянным иммунным ответом, что в конечном итоге ведет к повреждению тканей. Это приводит не только к традиционным воспалительным заболеваниям, таким как артрит, но, как стало известно, также и ко многим другим проблемам со здоровьем, таким как повреждение клеток мозга, стенок артерий, сердечных клапанов и других структур в организме. Опасность хронических воспалений увеличивается по мере старения.

Что вы можете сделать:

  • Принимайте добавки рыбьего жира. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, абсолютно необходимы в борьбе с воспалением. Их роль заключается в блокировке производства организмом воспалительных простагландинов.
  • Зеленый чай является обязательным. Катехины, такие как ЭГКГ, из зеленого чая блокируют ряд механизмов, вызывающих воспаление, и защищают суставной хрящ и соединительную ткань. Выпивайте 3 чашки зеленого чая в день, или получайте эквивалентную дозу катехинов из экстракта. Вы должны получать в день 240-320 мг ЭГКГ.
  • Принимайте добавки кверцетина. Необходимая доза составляет 1000-1500 мг в сутки. Попробуйте ежедневно принимать 600-800 мг бромелайна. Это помогает уменьшить воспаление, успокоить иммунную систему и ослабить аллергические реакции.
  • Принимайте небольшие дозы аспирина. Это может помочь остановить развитие воспаления на начальном этапе, а значит, тоже оказывает противовоспалительное действие.
  • Поддерживайте оптимальный вес тела. Жировые отложения - особенно висцерального типа в брюшной полости - представляют собой дополнительный эндокринный орган, который может стимулировать развитие воспаления. Хорошая новость: при снижении калорийности рациона многие показатели окислительного стресса и воспалительного процесса снижаются в течение недели.

8. Дисбаланс жирных кислот

Старение вызывает снижение выработки ферментов, необходимых для выделения незаменимых жирных кислот из пищевых жиров. Низкий уровень этих жирных кислот, в свою очередь, ускоряет процесс старения. Влияние дисбаланса жирных кислот может проявляться в нерегулярном сердцебиении, дегенерации суставов, падении энергетики, повышении тромбообразования, сухости кожи или глаз.

Что вы можете сделать:

  • Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточно жиров омега-3. Вам нужно ежедневно есть больше продуктов с высоким содержанием омега-3. Такие виды рыбы, как сардины, лосось, скумбрия, форель и анчоусы, являются лучшими источниками. Альтернативой являются биодобавки. Если вы не любите рыбу, используйте льняное масло - лучший растительный источник омега-3.
  • Уменьшите употребление полиненасыщенных жиров. К ним относятся хлопковое и кукурузное масло. Избегайте трансжиров (гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров), которые содержатся в маргарине и спрэдах.

9. Укорочение теломеров

Теломеры - это концевые участки молекулы ДНК, как бы шапки, которые защищают хромосомы от разрушения. Ученые полагают, что теломеры контролируют продолжительность жизни клеток. В течение жизни человека теломеры постепенно укорачиваются. Это укорочение теломерных участков, как полагают, приводит к разрушению клеток из-за потери клеткой способности копировать себя правильно. В результате происходит постепенное разрушение функций, старение клетки и в конечном итоге, смерть.

Что вы можете сделать:

  • Тренируйтесь! Недавние исследования показали, что активный образ жизни может фактически приводить к изменениям в ДНК, замедляющим старение. Лондонские ученые измеряли длину теломер у однояйцевых близнецов и обнаружили, что у тех из них, кто был более активным, теломеры имели большую длину.
  • Принимайте хотя бы 400 мг магния в сутки. Исследования показали, что человеческие клетки стареют быстрее в магний-дефицитной среде, в связи с ускорением темпов повреждения теломер. Хорошими пищевыми источниками магния являются темно-зеленые листовые овощи, семена тыквы и сои. Однако, хорошие мультивитамины и отдельные магниевые добавки могут быть лучшей защитой от дефицита магния.

10. Активизация генов старения

Хотя гены играют немаловажную роль в продолжительности вашей жизни, вы все все-таки можете повлиять на их воздействие. Оказывается, гены, которые управляют старением, можно включать и выключать. Последние исследования показали, что сочетанием образа жизни и диеты можно активировать или инактивировать определенные комбинации генов.

Что вы можете сделать:

  • Старайтесь быть слегка "поджарым", с преобладанием мышечных тканей над жировыми. Потребляйте в день на 300-500 калорий меньше, чем нужно для поддержания вашего идеального веса. Главное в пище не калории, а необходимые организму питательные вещества! Научно доказано, что уменьшение калорийности пищи "выключает" гены старения.
  • Принимайте добавки резвератрола. Исследование показали, что резвератрол, который содержится в винограде и красном вине, влияет на активность генов старения. Он включает биохимические механизмы тканевого обмена, которые позволяют продлить жизнь за счет сокращения возрастных дегенеративных заболеваний. Чтобы избежать ежедневного употребления алкоголя, принимайте добавки с резвератролом. Принимайте в день, по крайней мере, 100 мг стандартизированного экстракта резвератрола.

Постоянное употребление антиоксидантов (определенных витаминов, микроэлементов и растительных экстрактов) является делом первостепенной важности. Вместо употребления отдельных витаминов и микроэлементов намного эффективней дополнять свое питание комплексными формулами.

Идеально составленная мультивитаминная или мультиминеральная формула содержит ровно столько полезных веществ, сколько необходимо для оптимального синергического эффекта. Мультивитамины для пожилых людей Senior Formula являются ярким примером качественных комплексных формул, к которым также можно отнести q-Protect и Mega q-Protect, Super Mega 50, витамины по группам крови, New Life и Lion Kids.

Бороться с преждевременным старением нужно начинать как можно раньше, если это возможно, то еще во внутриутробный период!

Читать дальше >>

[1]   2   [3]    |   Наверх >>
ТЦ "Планета Здоровья"
http://www.fit-leader.com/
Добавлено: март 2012
При перепечатке ссылка на источник обязательна

 

Тест витаминодефицита

300 симптомов, представленных в тесте, помогут определить дефицит 50 витаминов и минералов.

Дальше >>

Клубный прайс-лист

Дисконтные цены для членов Клуба CaliVita. Скидка 25% от розницы!

Дальше >>

Сделать заказ

Приобретайте продукты CaliVita онлайн с почтовой доставкой по Украине.

Дальше >>