CaliVita International

Как бороться с нарушением сна

Многие привыкли думать, что хороший сон приходит сам собой - дескать, для этого ничего не нужно делать. На самом деле, для того чтобы сон был крепким и спокойным, к нему следует правильно подготовиться.

Как это ни странно, часто бессонница вызывается недостатком сна. Если вы экономите время на сон, это постепенно начнет отражаться на вашей психике, что может вызвать и нарушения сна. Но это может быть связано и с другими отклонениями в режиме сна. Например, человек, который постоянно ложится спать в одно и то же время (неважно, в какое именно), имеет намного меньше шансов познакомиться впоследствии с бессонницей, чем тот, кто каждый день ложится в разное время, нарушая таким образом ход своих естественных биоритмов.

Определитесь для начала, кто вы по своему "птичьему типу" - "жаворонок", "сова" или "голубь" (промежуточный тип). Вот только загвоздка в том, как это сделать, если вы уже давно живете, руководствуясь своими привычками, а не внутренними биологическими часами. Здесь может придти на помощь ваша группа крови.

Как уже было сказано, люди с группами крови A(II) и B(III) генетически предрасположены к тому, чтобы быть "жаворонками". Им следует ложиться спать не позднее 23.00 и спать не менее 8 часов. Учеными доказано, что женщинам необходимо спать по 7-9 часов в сутки (нечетная цифра), мужчинам - 8 часов(оптимальный вариант).

Избавиться от вредной привычки засыпать после полуночи вам поможет яркий солнечный или искусственный свет в период между 6 и 8 часами утра. Переводу биологических часов будет способствовать широко известный мелатонин, а также другие биологически активные добавки.

Для людей с группой крови 0(I) и AB(IV) четкая характеристика по "птичьему типу", по-видимому, не определена. Однако и для них важен режим дня и рекомендации по борьбе со стрессом, просто стрессовые нагрузки у них носят "взрывной", а не затяжной характер. Для обеих групп крови хорошим антистрессовым средством будут Stress Management и Rhodiolin - препарат Родиолы розовой.

Для того чтобы сон был хорошим, нужно, чтобы день был достаточно активным. Физические нагрузки повышают ваши шансы заснуть быстро и крепко. Не занимайтесь вечером выяснением отношений и скандалами. Постарайтесь отложить весь негатив на утро. Вечер - это время приятных эмоций, спокойной музыки и расслабляющих процедур. Это относится, кстати, и к сексу. Отличный секс очень способствует крепкому и спокойному сну.

Поможет спокойному сну также и правильное питание. Всем известно, что не стоит наедаться на ночь или есть перед сном сладкое. Проводились также исследования с целью определить, какие продукты вызывают нарушение сна. В результате в одном ряду с кофеином оказалась обычная поваренная соль. Выяснилось, что уменьшение количества соли в пище устраняет нарушения сна и облегчает процесс засыпания. В целом же при нарушениях сна рекомендуется есть морепродукты, подсолнечные семечки, зерновые, арахис и бананы. Зеленый салат перед сном также действует как легкое снотворное.

Заведите себе какой-нибудь простой ритуал перед сном - например, съедайте вечернее яблоко или принимайте теплую ванну. А вместо сигареты на ночь, которая вас только возбудит, выпейте стакан молока или сока - но обязательно через трубочку (это удовлетворит ваш сосательный рефлекс и успокоит гарантированно).

Многие специалисты по нарушениям сна относят к главным причинам бессонницы также и неумение создать себе оптимальные условия для сна. Тем, кто имеет проблемы с засыпанием, или другие нарушения сна, стоит попробовать следующие рекомендации:

1. Уберите из спальни лишние источники электромагнитных излучений: телевизор, компьютер, аудиоаппаратуру и другие.
2. Температура в спальне должна поддерживаться на уровне 19-20 градусов - это наиболее комфортно для сна.
3. Хорошо проветривайте комнату на ночь, а по возможности и оставьте форточку на ночь открытой.
4. Оформите спальню в успокаивающих тонах - синих или фиолетовых.
5. Уберите из спальни цветы и другие растения: кислород они вырабатывают только в дневное время, а ночью, наоборот, поглощают.
6. Пользуйтесь кроватью только для сна (а не для разговоров по телефону, чтения или работы).
7. Ложитесь спать головой на север - это способствует снижению артериального давления и более глубокому сну.

От себя еще порекомендую организовать ваше "рабочее место" для сна в соответствии с требованиями фэншуй. То есть, правильно выбрать комнату для спальни и расположение кровати по компасу Ба-гуа (это совсем не сложно, поверьте!), а также убедиться с помощью маятника, что ваша кровать не находится на пересечении линий геомагнитной сетки.

Такая сетка с шагом два на два метра покрывает всю поверхность Земли, и в ее узлах находятся максимумы напряженности магнитного поля, которые совсем не благоприятствуют спокойному сну. Из народных средств от бессонницы самыми действенными считаются специальные подушки, набитые хмелем или свежим сеном из горных трав.

А что насчет лекарственных трав?

Их множество и в аптеке, и у народных умельцев. Остановлюсь на некоторых малоизвестных моментах. Кроме хмеля, для набивания подушек можно использовать и душицу. Некоторые растения приобретают снотворные свойства в виде примочек к голове - таковы отвары донника и ромашки. Замечательным успокаивающим и снотворным напитком является горячий настой листьев кипрея (иван-чая).

А вот зверобой, который запросто продается в аптеках, - коварное растение! Его категорически нельзя использовать людям с группой крови 0(I). Зверобой содержит вещества, являющиеся ингибиторами фермента МАО, контролирующего выработку допамина. У 0-людей уровень этого фермента от природы и так невысок, а препараты зверобоя, в особенности отвары, настойки и другие препараты из необработанной травы, еще более усугубляют ситуацию.

Понижение уровня фермента МАО может вызвать сильную вялость и странные сны, импульсивность поступков и стремление к острым ощущениям, а в отдельных случаях привести к психозу. Это же относится и к препаратам растения кава-кава - менее известного, чем зверобой, но в последнее время приобретающего все возрастающую популярность. Поэтому, если вы приобретаете в аптеке успокаивающий травяной сбор, не поленитесь посмотреть, нет ли в его составе неподходящих для вас трав.

БАД - эффективная помощь при нарушении сна

К сожалению, часто люди, страдающие бессонницей или другими нарушениями сна, начинают принимать снотворные фармакологические препараты, которые быстро приводят к физической и психологической зависимости, привыканию через 3-4 недели приёма. При этом передозировка снотворных также вызывает нарушения сна.

Фармакологические снотворные имеют различные побочные действия: сонливость в дневное время, ухудшение памяти, снижение внимания и быстроты реакции. Американская комиссия FDA запретила продажу многих снотворных пожилым людям, у которых повышена чувствительность к подобным эффектам. Кстати, очень многие успокаивающие средства являются ингибиторами МАО, а значит, людям первой группы крови категорически противопоказаны.

Надежная и безопасная альтернатива синтетическим транквилизаторам - натуральные успокаивающие и снотворные средства (БАД), не вызывающие привыкания и эффекта последействия:

Melatonin - мелатонин, который естественно присутствует в организме, обеспечивая крепкий полноценно освежающий сон.

Stress Management - антистрессовый комплекс витаминов группы В.

Strong Bones - препарат кальция с магнием, восстанавливает процессы проведения нервных импульсов, снимает "синдром беспокойных ног" и ночные судороги.

Для людей с группами крови А(II) и B(III) полезны также препараты с гинкго билоба (q-Protect и Mega q-Protect), а также витамин С (Vitamin C-1000 Plus). Они способствуют снижению уровня кортизола. Девизом таких людей должно быть: жить, как жаворонок, завтракать, как король, ужинать, как нищий.

Людям любой группы крови полезно принимать специально разработанные комплексы Vital 0,A,B,AB, которые содержат оптимально подобранные питательные вещества и экстракты лекарственных растений в соответствии с вашим генетическим типом. Это поможет также предотвратить и нарушения сна.

И напоследок: если уж никак не уснуть, не считайте слонов! Попробуйте воспользоваться приемом йоги: приложите два пальца к виску и нащупайте пульсирующую височную артерию; услышав удары пульса, начните их считать - это поможет вам уснуть.

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.