CaliVita International

Чтобы ногти были здоровыми

Для здоровья ногтей и хорошего их роста необходим целый ряд питательных веществ. К ним относятся:

• полноценные белки в качестве строительного материала для ногтей, так же, как и для волос и кожи;
• аминокислота цистеин, которая является основной составляющей
  кератина;
• витамины А, С, Е, биотин и витамины группы В;
• минералы и микроэлементы: кальций, цинк, селен, кремний и другие;
• ненасыщенные жирные кислоты;
• растительные эстрогены.

1. Минералы и микроэлементы

Ногти являются зеркалом обмена минеральных веществ в организме человека, поэтому они реагируют на любой вид минералодефицита.

Дефицит таких важнейших минералов, как кальций, кремний, марганец, цинк, магний, железо и фосфор, вызывает нарушения функций многих систем организма и проявляется в изменениях внешнего вида и структуры ногтей.

Кальций

Кальций очень важен для правильного формирования структуры ногтей, но он относится к числу трудно усваиваемых элементов. При норме потребления кальция 1200 мг в день, более 70% людей получают с пищей только 200-300 мг кальция. Особенно страдают от дефицита кальция люди с группами крови 0(I) и А(II).

Пищевыми источниками кальция являются молочные продукты, творог, сыр, мясо, рыба и морепродукты, орехи и зелень.

При низкобелковом рационе из пищи усваивается только 5% кальция, тогда как при высокобелковом рационе - 15%. Для усвоения кальция необходимы достаточное количество витаминов С и D, а также магния. Лучше всего усваивается кальций из пищевых продуктов, не прошедших термическую обработку.

Истощению запасов кальция в организме способствуют беременность, инфекции, стрессовые состояния; кофе увеличивает выделение кальция почками. У женщин в менопаузе из-за затухания выработки эстрогенов существенно ухудшается усвоение кальция. Недостаток кальция в организме может быть причиной сухости, ломкости и расслаивания ногтей, а также появления на них белых точек.

Биодобавки, содержащие органический кальций: Strong Bones, Calcium Magnesium Plus, Power Mins, Green Care. Одна капсула Strong Bones содержит кальций в количестве, равном стакану молока или 1 порции сыра, и магний в количестве, равном 4 стаканам молока или 3 порциям (100 г) сыра.

Магний

Магний совместно с кальцием принимает участие в формировании структуры ногтей и волос. При его дефиците замедляется рост ногтей. Кальций и магний являются физиологическими партнерами, их соотношение в организме должно составлять 2:1.

Магний содержится в орехах, бобовых, различных крупах, кураге, ягодах и фруктах, темной зелени, а также в различных видах рыбы и морепродуктах.

Необходимую суточную норму магния в 300-400 мг трудно получить из современного рациона питания. Например, для этого нужно съедать 1 кг зеленого салата или выпивать порядка 3-х литров молока. Особенно страдают от дефицита магния люди с группой крови В(III), а также женщины во время кормления ребенка из-за его потери с грудным молоком.

В условиях магниевого дефицита целесообразно принимать препараты магния. Биодобавки, содержащие органический магний: Strong Bones, Calcium Magnesium Plus, Power Mins, MagneZi B6. Одна таблетка MagneZi B6 содержит магний в количестве, равном 1 литру молока.

Цинк

Цинк участвует в работе более 200 ферментов, контролирующих в процессы обмена веществ и формирования тканей, в том числе синтеза коллагена, необходимого для здоровья кожи, волос и ногтей. Его дефицит в организме может вызывать дегенеративные изменения ногтевой пластинки и появление белых пятен на ногтях. Особенно нуждаются в дополнительном приеме препаратов цинка люди с группой крови AB (ІV).

Пищевые источники цинка - это говядина, молоко, морепродукты, а также семена кунжута, тыквы, миндаль, арахис и пивные дрожжи. Однако с пищей наш организм получает примерно 8,6 мг цинка, что составляет немного больше половины дневной нормы (15 мг).

Недостаток цинка угрожает в первую очередь тем, чей пищевой рацион составляет меньше 2400 ккал в день, кто избегает мяса или употребляет слишком много клетчатки (вегетарианцы), а также людям старше пятидесяти, у которых снижена способность усваивать цинк из пищи.

Биодобавки, содержащие хелатный (органический) цинк: Mega Zinc, Power Mins. Одна таблетка Mega Zinc содержит цинк в количестве, эквивалентном 94 шт. яиц.

Кремний

Кремний, как и кальций, является структурным элементом ногтевой ткани, он скрепляет вместе кератиновые волокна и помогает встраиванию кальция в матрицу ногтевой пластинки, играет важную роль в синтезе коллагена. Дефицит кремния снижает эластичность ногтевой пластинки, вызывает хрупкость и ломкость ногтей.

Кремний широко распространен в природе, но из пищи усваивается очень незначительное количество кремния. У беременных женщин и кормящих матерей потребность в кремнии в пять раз выше, так как он входит в состав материнского молока.

В основном кремний содержится в цельных зернах злаков, овощах: свекле, репе, редисе, картофеле, луке, капусте, сельдерее, сладком перце; фруктах (яблоки), лесных ягодах, соках, винах и пиве.

Железо

Железо является регулятором уровня гемоглобина в крови, который осуществляет снабжение кислородом всех органов и тканей, в том числе ногтей. Даже небольшой дефицит железа может стать причиной выпадения волос и расслоения ногтей. У женщин суточная потребность в железе вдвое больше, чем у мужчин, особенно в период беременности и кормления грудью.

Основными пищевыми источниками железа являются красное мясо, печень, субпродукты, яичные желтки, а также крупы (гречка), орехи, бобовые и темная зелень. Людям, избегающим животных продуктов, недостаток железа в организме гарантирован.

Одна из причин дефицита железа - низкая его усваиваемость из пищи. Из продуктов питания усваивается лишь 2-10% содержащегося в них железа. Ограничительные диеты и отказ от животных продуктов усугубляют железодефицит.

Биодобавки, содержащие органическое железо: Iron Plus, Power Mins. Одна таблетка Iron Plus содержит железо в количестве, эквивалентном 110 г говяжьей печени или 1 кг куриной грудки.

Йод

Йод, так же, как и железо, необходим для снабжения клеток кислородом из крови, так как йодсодержащие гормоны щитовидной железы контролируют образование эритроцитов. При дефиците йода замедляется рост ногтей.

Дефицит йода распространен во всех континентальных странах, так как основной источник его содержания в почве - остатки морских водорослей и микроорганизмов. Кроме того, хлорированная вода, по известному закону замещения галогенов, стремительно выводит из нашего организма йод.

Основным источником йода являются морепродукты. В связи с их малым употреблением в пищу в континентальных странах распространено йодирование кухонной соли. Однако и йодид, и йодат калия, которые добавляются в поваренную соль, - это неорганические вещества, которые плохо усваиваются организмом. Йодид, к тому же, легко выветривается и разрушается при варке продуктов.

Биодобавки, содержащие органический йод из морских водорослей: Power Mins, Spirulina Max, Spirulina Chlorella Plus, Ocean 21.

Селен

Не менее важным микроэлементом для здоровья ногтей является селен. Селен так же, как и йод, регулирует производство гормонов щитовидной железы, противодействует старению организма, укрепляет ногти и волосы. Селен необходим для синтеза антиоксидантного фермента - глутатионпероксидазы. Одним из признаков дефицита селена являются заболевания кожи и дистрофия ногтей.

Территория стран СНГ относится к категории селенодефицитных. Явный дефицит селена имеет более 50% жителей России, в Украине наибольший дефицит селена отмечается в Волынской, Сумской и Киевской областях. Как правило, если какой-либо район является йододефицитным, то он дефицитен и по селену.

Естественными источниками селена являются свиное сало, чеснок, тунец и другие виды морской рыбы, а также водоросли и морепродукты, кокосы, фисташки, проросшие зерна злаков и отруби.

В условиях повсеместно распространенного дефицита селена наилучшим выходом является прием биодобавок. Биодобавки, содержащие органический селен (селенметионин): Pro Selenium, Power Mins. Одна таблетка Pro Selenium содержит селен в количестве, эквивалентном 3 шт. яиц или 1 банке консервов из тунца (150 г).

2. Витамины

Главным "витамином красоты" является витамин А, он контролирует правильное формирование и рост ногтей, придает им эластичность, защищает от грибковых инфекций. Недостаток витамина А может быть причиной ломкости и сухости ногтей.

Основные пищевые источники витамина А: телячья печень, овощи (морковь, тыква, чеснок, помидоры, темно-зеленые листовые овощи), фрукты (абрикосы).

Провитамином А является бета-каротин. Прием бета-каротина обеспечивает адекватное поступление витамина А, и в то же время исключает возможность передозировки. Биодобавка, содержащие натуральный бета-каротин - Beta Carotene. Одна капсула Beta Carotene содержит бета-каротин в количестве, равном 14 абрикосам.

Из витаминов группы В наибольшее значение для здоровья ногтей имеют никотинамид (В3), пиридоксин (В6), биотин, рибофлавин (В2), цианкобаламин (В12), а также фолиевая кислота (В4). Однако принимать их следует в комплексе с остальными витаминами группы В, которые необходимы для их усвоения и метаболизма.

Все витамины группы В участвуют в процессах выработки клеточной энергии, снабжения клеток кислородом, а также в метаболизме белков. При их недостатке нарушается процесс формирования клеток ногтевой ткани, что проявляется в неровности, сухости и ломкости ногтей, нарушениях пигментации. Витамины группы В защищают организм от стресса и нормализуют гормональный баланс.

Витамины группы В содержатся в печени, парном мясе, пивных дрожжах, зерновом хлебе, сое, овсяной и гречневой крупах, бобовых, картофеле, бананах, семенах и орехах. Богатым источником витаминов группы В является пчелиное маточное молочко.

Особенно полезен дополнительный прием витаминов группы В людям с группами крови 0(І) и А(ІІ) для стимуляции метаболических процессов. Биодобавки, содержащие натуральный В-комплекс: Mega B Complex, Stress Management.

Дефицит витамина С во многих случаях может быть скрытой причиной слабости ногтей, так как его недостаток замедляет синтез коллагена - структурной основы всех видов соединительной ткани. Витамин С также необходим для усвоения и метаболизма кальция и железа.

Пищевые продукты, в которых содержится витамин С: плоды шиповника, киви, апельсины, шпинат, капуста, лимоны, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, клубника, ежевика, малина.

Поступление витамина С из пищи, как правило, не обеспечивает потребности организма, так как его суточная норма (по современным представлениям, 500 мг), содержится в 15-ти апельсинах. Особенно полезен дополнительный прием витамина С людям с группами крови A(IІ) и AB(IV).

Биодобавки, содержащие натуральный С-комплекс: C 1000 Plus, C-Plus Flavonoid, C 300 Plus, Liquid C + Bioflavonoids. Одна таблетка Vitamin C 1000 Plus содержит витамин С в количестве, эквивалентном 1 кг апельсинов или 10 кг яблок.

Витамин D регулирует усвоение и метаболизм кальция и фосфора в организме и, таким образом, играет ключевую роль в формировании роговой ткани ногтя. Мы получаем его не только из пищи, но он также образуется в коже под действием солнечного освещения.

При вегетарианской диете, а также при проблемах с печенью, кишечником или желчным пузырем поступление витамина D из пищи снижается. У пожилых людей, кроме того, снижается способность кожи синтезировать витамин D. Потребность в витамине D возрастает во время беременности.

Пищевые источники витамина D: рыбий жир, икра, рыба жирных сортов (лосось, сардины, сельдь) и яйца.

Биодобавки, содержащие натуральный витамин D: D-drops, Vitamin D 2000 IU, Calcium Magnesium Plus, Lion Kids with D.

Витамин Е (токоферол) улучшает периферийное кровообращение, что необходимо для полноценного питания и активного роста ногтей. Он также играет важную роль в липидном обмене, защищает от окисления витамин С и селен.

Оптимальная суточная потребность организма в витамине Е составляет 400 международных единиц (при минимуме 30 МЕ), но в настоящее время, в связи с широким использованием муки тонкого помола (исключением из рациона оболочки зерен) среднее дневное потребление витамина Е из пищи составляет 7 МЕ. При рафинировании растительного масла уничтожается до двух третей витамина Е.

Витамин Е содержится в растительных маслах и маргарине, в орехах и семечках, проращенных зернах злаков, бобовых, овсяной и гречневой крупе, печени, яйцах и свином сале.

Биодобавки, содержащие натуральный комплекс токоферолов: Vitamin Е-100. Одна капсула Vitamin Е-100 содержит витамин Е в количестве, эквивалентном 300 г семян подсолнуха или 400 г миндаля.

3. Здоровье от Природы

Человек употребляет в пищу неизмеримо более ограниченное количество видов растений, чем их имеется в дикой природе, и их отбор определяется в первую очередь питательной ценностью, а не целебными свойствами. Поэтому "за бортом" остались многие растения, содержащие в себе уникальные вещества, которые могут помочь нам быть здоровее и выглядеть лучше.

Кроме того, сельскохозяйственные культуры после "одомашнивания" утратили многие защитные механизмы и перестали вырабатывать активные вещества, в которых отпала необходимость. В частности, поэтому более высоко ценятся лекарственные травы, собранные в лесу, а не выращенные на плантациях.

Что же может предложить нам Природа для улучшения здоровья и красоты ногтей?

Источники питательных веществ

Пчелиное маточное молочко - богатейший источник витаминов, минералов и микроэлементов, ферментов, аминокислот, белков, жиров, углеводов. Маточное молочко особенно богато витаминами группы В. Обладает свойством замедлять старение, омолаживать кожу, волосы и ногти. Bee Power содержит трехкратный концентрат маточного молочка.

Хлорофилл - оказывает ощелачивающее действие на организм, содержит в большом количестве магний и другие важные минералы. Liquid Chlorophyll применяется при лечении различных заболеваний кожи, ногтей и волос.

Люцерна имеет богатый витамино-минеральный состав, благодаря чему заслужила название "великой целительницы". Препараты люцерны (Green Care) используются в качестве поливитаминного средства, нормализуют обмен веществ, улучшают водно-электролитный обмен.

Хвощ является богатым источником биологически доступного кремния, необходимого для прочности хрящевой и костной ткани; он обеспечивает красивый цвет ногтей и уменьшает их ломкость, тонизирует эндокринную систему и улучшает общий обмен, обогащает организм витамином Е. Экстракт хвоща входит в состав "формулы красоты".

Водоросли спирулина и хлорелла содержат органический йод, а также широкий спектр других минералов и витаминов (бета-каротин, витамины группы В). Экстракты водорослей входят в состав биодобавок Spirulina Max, Spirulina Chlorella Plus и Ocean 21.

Улучшение микроциркуляции крови

Недостаточная циркуляция крови в пальцах и ногтевом ложе часто является причиной дегенеративных изменений ногтей. Здоровые ногти отличаются прозрачным розовым цветом, а при плохом кровоснабжении их оттенок становится бледнее, ногти теряют блеск и становятся ломкими.

Гингко билоба является эффективным средством для стимуляции капиллярного кровообращения и усиления притока крови к органам и тканям. Экстракт гинкго применяется для снятия проявлений вегетососудистой дистонии, укрепления сосудистых стенок, уменьшения хрупкости мелких сосудов.

Астрагал имеет кардиотоническое и сосудорасширяющее действие, восстанавливает проницаемость капилляров и усиливает микроциркуляцию. Он помогает снизить артериальное давление и улучшить снабжение тканей кислородом. Экстракт астрагала входит в состав комплексной биодобавки Samburex.

Боярышник оказывает укрепляющее действие на сердечную мышцу, расширяет периферические кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Экстракт боярышника входит в состав комплекса для людей с группой крови А(II), для которых характерен повышенный риск сердечно-сосудистых расстройств.

Регуляция гормонального баланса

У женщин частой причиной нарушения плотности и эластичности кожи и ногтей (особенно в период беременности и менопаузы) является нарушение баланса эстрогенов - половых гормонов, которые участвуют в синтезе коллагена.

С возрастом у всех людей в связи с прогрессирующей дисфункцией эндокринной системы наблюдаются гормонально-метаболические сдвиги, что проявляется, в числе прочих изменений, в выпадении волос, истончении и дегенерации ногтевых пластинное, появлении морщин и снижении эластичности кожи.

Наиболее безопасным средством поддержания гормонального баланса является употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены - растительные вещества, проявляющие эстрогенподобные свойства.

Экстрогенподобными свойствами обладают биофлавоноиды - витаминоподобные вещества, ответственные за яркую окраску плодов и ягод, поэтому так полезно постоянно иметь в меню ярко окрашенные фрукты и лесные ягоды - красного, оранжевого и темно-фиолетового цвета. Фитоэстрогенами богаты также семена льна, крапива, люцерна и соя.

Масло примулы вечерней (первоцвета, ослинника) благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, снимает предменструальный синдром, снижает уровень холестерина в крови, а также помогает избавиться от излишнего веса.

Женьшень способствует омоложению организма, стимулирует рост и регенерацию клеток, улучшает кроветворение, снижает уровень холестерина, укрепляет нервную, эндокринную и иммунную системы, делает волосы и ногти более прочными и здоровыми. Экстракт женьшеня входит в состав комплексов для людей с группами крови А(II) и АВ(IV).

Морская водоросль фукус пузырчатый содержит вещества, которые регулируют деятельность эндокринных желез, в том числе щитовидной железы, а также усиливают расщепление жировых клеток. Экстракты морских водорослей входят в состав жидкого комплекса Ocean 21.

Мексиканский кактус нопал благотворно влияет на общий обмен веществ. Особенно заметно его нормализующее действие на метаболизм жиров и углеводов, водный баланс в организме. Экстракт нопала входит в состав комплекса для похудения Slim Formula. Более высокая доза нопала содержится в препарате Nopalin.

Люцерна нормализует деятельность щитовидной железы и регулирует месячный цикл.

Комплексные биодобавки VitalWoman и Menopausal Formula содержат ряд экстрактов растений, обладающих эстрогенподобным действием. Они помогают восстановить нарушенное гормональное равновесие и обмен минералов, в том числе кальция.

Противогрибковая терапия

Грибковые поражения ногтей часто характеризуются хроническим рецидивирующим течением. Это объясняется тем, что грибковая инфекция развивается на фоне общего снижения иммунитета, которое обычно сопровождается дисбактериозом кишечника. Поэтому местное лечение грибков неэффективно; требуется комплексная антипаразитарная терапия.

К числу натуральных антипаразитных средств относятся:

Кора муравьиного дерева (Пау д'Арко). Успешно применяется при различных заболеваниях кожи, слизистых оболочек и ногтей. Экстракт Пау д'Арко является универсальным средством при любых инфекционных заболеваниях, оказывающим антибактериальное, иммуномодулирующее и противогрибковое действие.

Чеснок. Традиционное народное средство, которое имеет мощное бактерицидное действие и эффективно при многих паразитарных инфекциях и грибковых заболеваниях.

Черный орех. Также является антипаразитным средством, которое успешно применяется при грибковых поражениях кожи и ногтей.

Масло орегано. Является наружным средством противовоспалительного, антисептического, фунгицидного и антипаразитного действия. Применяется при угрях, эпидермофитии стоп, перхоти, грибковых инфекциях, гнойничковых заболеваниях.

Нони (Morinda citrifolia). Обладает широким спектром лекарственных свойств, в том числе оказывает антисептическое и противогрибковое действие.

Базовым препаратом антипаразитарной терапии, обладающим широким спектром действия на различные виды грибков, червей, бактерий и вирусов, является ParaProteX.

Основа основ

Белок - основа строения ногтя. Если у вас проблемы с ногтями, обратите внимание на то, достаточно ли в вашем рационе полноценных животных белков. Их источник - красное мясо, курица, индейка, яйца. Но самый лучший источник - это жирные сорта рыбы, обитающей в холодных морях. Это лосось, семга, скумбрия, сельдь и другие.

Дневное потребление животных белков должно составлять не менее 1-1,5 г на каждый килограмм вашего веса. О дефиците белков в вашем питании могут свидетельствовать белые полосы на ногтях.

Животные балки содержат полноценный набор незаменимых аминокислот, в том числе самую важную для ногтей аминокислоту цистеин, которая необходима для выработки основного структурного элемента ногтевой пластинки - кератина. Содержание цистеина в вашей пище напрямую влияет на прочность ваших ногтей.

В жирной рыбе содержатся также ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровой кожи, волос и ногтей. Именно жиры обеспечивают эластичность ногтей, при безжировом рационе ногти становятся сухими и ломкими. В отличие от животных жиров, Омега-3 являются полезными жирами, они никак не влияют на набор веса.

Во всех источниках вы найдете информацию, что наиболее богатым источником Омега-3 является лосось, однако я готов поделиться с вами секретом, который открыл, изучая содержание ненасыщенных жиров в различных продуктах: в обыкновенной селедке Омега-3 содержится даже чуть-чуть больше, чем в лососе! Так что можете разнообразить свой рацион, не впадая в гастрономические крайности. Следите только за тем, что не просолиться насквозь.

Для улучшения состояния ногтей рекомендуется включать в рацион холодец и заливные блюда, которые содержат натуральный желатин. Желатин содержит коллаген и массу ценных минеральных веществ, полезных для ногтей, а также для суставов и костной ткани. Желе, зефир, мармелад и другие десерты содержат агар-агар - вещество из бурых морских водорослей, обладающее такими же достоинствами, как и желатин.

Как ни печально это сознавать, но в нашей пище зачастую не содержится и половины необходимых нам питательных веществ. Биологически активные добавки позволяют легко восполнить этот пробел. В частности, уже упоминавшаяся "формула красоты" (Beauty Formula) содержит самые необходимые для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей вещества, которых обычно не хватает в нашем рационе. Примите это к сведению, и вы станете выглядеть намного лучше и привлекательнее!

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.