CaliVita International

Мышление - вторично!

Вот что создает прочную биологическую основу для всесторонней эффективности вашего мозга:

Диета

Не начинайте работу или учебу на пустой желудок. Если вы сыты, и в вашем меню есть все, что необходимо организму, это ускоряет процессы запоминания, улучшает концентрацию и ассоциативное мышление.

Когда пища в процессе переваривания покидает ваш желудок, его стенки вырабатывают грелин - "гормон голода и интеллекта", который улучшает запоминание и отвечает за формирование новых нервных связей. Более 60% испытуемых после завтрака показали лучшие результаты в запоминании и последующем использовании предложенной информации.

Чтобы мозг не перегревался при напряженной умственной работе, из-за чего с возрастом может происходить ослабление умственных способностей и памяти вследствие накопления белков-цитокинов, полезно между приемами пищи выпить чаю с чабрецом.

Чабрец - самый богатый из известных на сегодня источников флавоноида лютеолина, который является мощным растительным антиоксидантом, отличающимся противовоспалительными свойствами.

Лютеолин, в числе других флавоноидов, содержится также в шалфее, зеленом перце, моркови, орегано. Исследования на мышах показали, что такое дополнение к диете может значительно омолодить память.

Время суток

Если вы хотите поддерживать на уровне свою мотивацию, приурочьте часы работы к определенному времени суток. Мозг любит дисциплину. К тому же всегда старайтесь начинать с того, что для вас особенно утомительно, неприятно или скучно.

Физическая активность

Еще одно: очередной перерыв обязательно совместите с движением - лучше всего подходят упражнения, требующие координации. Физическая активность развивает нервные связи. Уже через несколько месяцев она приведет к увеличению гиппокампа - отдела мозга, который регулирует процессы запоминания и вызова воспоминаний; при этом ваша память значительно улучшится.

Вода

Усталый мозг будет вам благодарен за стакан воды. Всего один час работы в офисе приводит к потере около половины литра воды. Когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. А значит, обезвоживается и мозг, который на 80% состоит из воды.

С потерей воды снижается скорость прохождения нервных импульсов и, следовательно, качество мышления. Лучше всего утолять жажду теплой водой без газа, чтобы не охлаждать организм.

Но будьте осторожны при выборе питьевой воды. Качество жидкости, которая орошает мозг, тоже имеет значение. Вода с кислой реакцией может негативно повлиять на ваше самочувствие, физическое состояние, настроение, замедлить обменные процессы в головном мозге. Следует помнить, что здоровый баланс обеспечивает лишь чистая щелочная вода, а закисление организма вызывает гипоксию клеток.

Полезные жиры

Следующий важный фактор - это наличие "смазки" в голове, а конкретнее - ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые обеспечивают передачу электрических импульсов со скоростью около 120 метров в секунду. Именно благодаря им мы можем поддерживать соответствующий уровень внимания и концентрации, а также управлять процессами запоминания и своими эмоциями.

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются компонентами гормонов, входят в состав клеточных мембран, экранируют нервные волокна, питают нейроны и улучшают проводимость нервной ткани. Жиры составляют 60% сухой массы головного мозга, так что ими уж точно не стоит пренебрегать.

Следует также позаботиться о нормальных условиях для работы нейронов - а их обеспечивают глиальные клетки (или нейроглия), которые заполняют пространство между нейронами, обеспечивая их изоляцию и защиту от посторонних помех.

В чем тут загвоздка? Дело в том, что с возрастом глиальные клетки утрачивают способность гашения возбуждений, сами становятся "беспокойными" и могут непреднамеренно повреждать нейроны. Однако если мы будем стараться восполнять дефицит питательных веществ, это позволит затормозить гиперактивность микроглии, и она вновь сможет функционировать на уровне, характерном для молодого мозга.

Для этого достаточно ежедневно принимать всего лишь 30 мл сока ягод Асаи - это уникальная возможность улучшить самочувствие вашего мозга.

Кислород

Иногда мы непроизвольно делаем глубокий вдох - это означает, что наш мозг испытывает гипоксию. Для того чтобы глюкоза, которая питает мозг, смогла привести его в движение, необходим кислород.

Вы сможете быстро и эффективно мыслить, только если насыщение мозга кислородом составит не менее 90%. Снижение всего лишь на 10% понижает способность к концентрации и координацию мышления, что проявляется неконтролируемой зевотой.

Снижение насыщения кислородом крови в сонной артерии до 75% приводит к нарушению работы нервной системы и когнитивных процессов, вызывает эмоциональную нестабильность. Так что не сидите слишком долго в одном положении, через каждые полчаса нужно встать и размяться. Благодаря этому, вы сможете повысить продуктивность мозга на 10%.

Сон

Мозг тоже нуждается в отдыхе - его обеспечивает сон. Во время сна происходят процессы перезагрузки и регуляции уровня нейромедиаторов. Это дает гарантию эффективности работы мозга; а чтобы не было проблем с бессонницей и переутомлением, - не допускайте дефицита в своем организме витаминов и минералов.

Когда ваш мозг сыт

Хорошая память является основой для успеха во всех сферах жизни. Каждый из нас наделен светлой памятью, но не каждый способен в полной мере использовать ее.

Основная структура головного мозга, ответственная за механизм памяти - это гиппокамп, эквивалент жесткого диска на вашем компьютере.

В процессе усваивания новой информации, приобретения опыта, углубления знаний об окружающей реальности в мозге происходит создание обширной сети синаптических связей между нервными клетками. Чем больше этих связей, тем лучше функционирует память и тем лучше наши творческие способности.

Связь между нервными клетками осуществляется нейротрансмиттерами, в том числе, ацетилхолином - важнейшим нейромедиатором для поддержания хорошей памяти и эффективного мышления. Все питательные вещества, необходимые для строительства и функционирования нервных сетей, поставляются в мозг через кровяное русло, куда они, в свою очередь, поступают из переработанной пищи.

Исследования показывают, что то, что мы едим, оказывает огромное влияние на функционирование нервной системы, и в первую очередь, на память и концентрацию. Трудности с запоминанием, как правило, ассоциируются с пожилым возрастом, но истина заключается в том, что все чаще они становятся проблемой молодых людей.

Виноват здесь во многом образ жизни, который мы ведем. Высокий темп жизни, стресс, вредные привычки, гиподинамия и несбалансированное питание могут серьезно влиять на функции мозга. Мозг, как и большинство органов, будет исправно функционировать до тех пор, пока мы будем о нем заботиться, тренировать его и хорошо кормить.

Только "сытый" мозг может работать полноценно и эффективно. Поэтому стоит включать в свое меню продукты, которые нужны ему больше всего.

3 магических ингредиента для хорошей памяти

1. Сложные углеводы

Люди, которые долго сохраняют хорошие интеллектуальные способности, наверняка не пренебрегают углеводами в своем меню. Самым важным условием работы мозга является достаточное энергообеспечение, а наилучший источник энергии - это углеводы.

Сложные углеводы обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови, так как их медленное усвоение не вызывает резких скачков сахара, которые вредны не только для мозга, но и для всего организма. Поэтому следует выбирать цельнозерновой хлеб вместо булочек, коричневый рис вместо белого, а также цельные крупы вместо хлопьев.

2. Незаменимые жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 являются чрезвычайно важным компонентом центральной нервной системы. Это с их помощью формируются новые синаптические связи в головном мозге. Когда уровень ДГК в гиппокампе высок, ячейки памяти лучше взаимодействуют друг с другом и повышают нашу способность к запоминанию.

Этот компонент не только укрепляет память у пожилых людей, но и улучшает работу оперативной памяти и позволяет получить гораздо более высокие результаты в тестах памяти у молодых людей, которые находятся на пике своего интеллектуального потенциала.

Чем грозит слишком низкий уровень Омега-3 в организме?

Это может найти отражение, в числе прочего, в меньшем объеме мозга, ухудшении зрительной памяти и исполнительных функций; то есть, вам будет труднее решать проблемы и мыслить абстрактно.

В исследовании, проведенном на 493 школьниках в возрасте 7-9 лет, было показано, что дети, которые не получали адекватного количества Омега-3, хуже обучались чтению и отличались гораздо худшим поведением - вели себя менее вежливо.

Добавка Omega 3 Concentrate содержит стандартизованный по содержанию ЭПК и ДГК концентрат жира холодноводных рыб, который является натуральным источником полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3.

3. Лецитин

Это естественный источник холина, необходимого для производства ацетилхолина - нейромедиатора, ответственного за надлежащее функционирование головного мозга. Исследования показали, что он улучшает долговременную память и отлично влияет на процесс обучения и способности к воспроизведению сохраненной информации. Он также может ограничивать риск развития деменции (слабоумия), характерной для болезни Альцгеймера.

Именно благодаря холину мы способны концентрироваться, проявлять творческий подход, остроумие и хитрость.

Наоборот, при дефиците холина наблюдается значительное снижение психической функции, потеря концентрации, раздражительность; может даже развиться тревожное состояние. Соевый лецитин (Triple Potency Lecithin) содержит стандартизованный комплекс фосфатидов, включающий холин и инозитол.

Диетические добавки для поддержки эффективного мышления

Железо

Необходимо для транспорта кислорода в организме и производстве красных кровяных телец. Железо также способствует снижению утомления и усталости, что особенно важно в периоды напряженной умственной работы.

Железо встречается в природе в двух формах: легко усваиваемого гемного железа, которое находится в красном мясе, мясных субпродуктах и рыбе, и гораздо менее доступного негемного железа, которое содержится в продуктах растительного происхождения, таких как соя, фасоль, петрушка и шпинат.

Диетическая добавка Iron Plus содержит фумарат железа (органическая форма) в комплексе с витамином С.

Магний

Улучшает функционирование мышц и нервов. Это особенно важно в период напряженной умственной работы, в моменты высоких стрессовых нагрузок, при усталости и физических упражнениях. Лучшими источниками магния являются черный хлеб, зерновые, бобовые, мясо, рыба и листовые овощи.

Диетическая добавка MagneZi B6 содержит магний в биологически доступной форме, в комплексе с цинком и витамином С.

Такие минералы, как магний, марганец, медь, цинк, йод и селен, снижают уровень окислительного стресса, поддерживают нервную систему и обеспечивают надлежащее функционирование жизненно важных процессов.

Эти и другие ценные минеральные вещества входят в состав комплекса важнейших минералов Power Mins.

Плоды Нони

Оказывают положительное воздействие на умственную работоспособность и активизируют работу мозга, так что к ним стоит прибегать не только в кризисных ситуациях.

Диетические добавки на основе плодов Нони: Noni Juice, Organic Noni, Polinesian Noni Caps.

Гуарана

Помогает поддерживать высокий уровень энергии в организме, бодрость и способность к концентрации. Стандартизированный экстракт гуараны входит в состав биологически активной добавки Energy & Memory, разработанной специально для поддержки нормальных когнитивных процессов, особенно при продолжительной умственной и физической нагрузке. Этот энерджайзер также содержит холин, ценные витамины С и Е, магний, цинк и селен.

Японский гинкго

Флавоноиды гинкго способствуют свободному притоку крови и помогают поддерживать хорошую память и регулярность когнитивных процессов.

Диетическая добавка Ginkgo XC содержит стандартизованный экстракт флавонгликозидов гинкго. Экстракт гинкго входит также в состав антиоксидантных комплексов, таких как Mega q-Protect.

Зеленый чай

Стандартизованный экстракт полифенолов зеленого чая (Mega q-Protect) содержит кофеин (теин) и поддерживает способность к обучению и концентрации.

Экологические факторы могут существенно влиять на продолжительность жизни, а также на процесс старения. Регулярный прием антиоксидантов помогает предотвратить неблагоприятные последствия этих воздействий.

Основными компонентами добавки Mega q-Protect являются растительные экстракты, в том числе из листьев гинкго билоба, зеленого чая и черники, которые, кроме антиоксидантных свойств, известны также своим благотворным воздействием на организм. В этот комплекс входит также ряд ценных витаминов и минералов.

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.