CaliVita International

Сколько, кому и зачем

Пока ученые занимаются дальнейшими исследованиями, популярность мелатонина растет, так же, как и рынок диетических добавок на его основе. Препараты мелатонина в большинстве стран классифицируются как биодобавки и отпускаются без рецепта. Проводившиеся под строгим медицинским контролем исследования не выявили никаких нежелательных симптомов даже при приеме сверхвысоких (до 6 граммов) доз мелатонина.

Однако, есть определенные ограничения и противопоказания к приему мелатонина при некоторых состояниях и заболеваниях.

Противопоказания:

• гиперчувствительность (аллергия);
• непереносимость;
• аутоиммунные заболевания;
• лимфома;
• лейкоз;
• лимфогранулематоз;
• миелома;
• эпилепсия;
• сахарный диабет;
• хроническая почечная недостаточность.

Беременным женщинам и кормящим матерям также не следует принимать препараты мелатонина, так как исследований его влияния на состояние плода и новорожденных не производилось. Высокие дозы мелатонина могут оказывать контрацептивное действие, что нужно иметь в виду женщинам, которые собираются зачать ребенка. Ну и детям до 12 лет тоже не стоит давать мелатонин без назначения врача, так как у них он вырабатывается в достаточном количестве.

В целом мелатонин полезно принимать всем людям старше 35 лет, для "профилактического ремонта" и повышения сопротивляемости организма. Обычно рекомендуются месячные курсы 3-4 раза в год, по 1-3 мг мелатонина перед сном.

Однако препараты мелатонина выпускаются не только в таблетках по 1 и 3 мг, но также и по 5 и 10 мг. Как же определить, сколько мелатонина вам принимать?

Дозировка и режим приема зависит, конечно, от той цели, с которой вы хотите попробовать мелатонин. Это ведь не только БАД, но и лекарство, хотя и практически безопасное. Без назначения врача вы можете принимать мелатонин до двух месяцев, например, для улучшения сна.

Начинать прием мелатонина следует с 1-2 мг в сутки, за 30-120 минут до сна (только ночного! Не следует принимать мелатонин днем, так как это может отразиться на ходе ваших "внутренних часов"). Свой индивидуальный режим приема вы определите в течение первых нескольких дней, а также убедитесь, что не страдаете непереносимостью препарата. Затем дозировку, при необходимости, можно увеличивать до 5 и даже 10 мг.

Сезонный приём мелатонина в таких малых дозах не вызывает никаких побочных эффектов. Мелатонин не вызывает привыкания, и выработка организ-мом собственного мелатонина от приема препаратов не снижается.

Терапевтические дозы мелатонина, применявшиеся при исследованиях, приведены в таблицах 1 и 2.

Современные препараты мелатонина производят не из вытяжек эпифиза животных, а из фармацевтически чистого сырья - аминокислоты триптофана. Молекулярная структура такого мелатонина идентична структуре гормона, производимого самим организмом. К тому же, он свободен от загрязнений и не вызывает иммунных реакций.

Спокойной ночи!

Проблемы со сном

Наиболее часто принимают мелатонин с целью улучшить сон. Причем, в зависимости от желаемого результата, его можно принимать за 1-3 часа до сна (если у вас проблемы с засыпанием) или же за полчаса (чтобы не просыпаться ночью).

Чтобы повысить эффект от приема мелатонина, перед сном избегайте всего, что может вас излишне возбудить, - например, телевизора, компьютерных игр, физических упражнений и выяснения отношений с домашними. Не читайте также в постели.

Не рекомендуется также перед сном употреблять напитки и продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад, сладкую газировку).

Если же вы среди ночи все-таки проснетесь, не следует принимать мелатонин, чтобы заснуть опять, так как это может сбить ваши внутренние биологические часы. Мелатонин нужно принимать только перед сном. Ложась в постель после приема мелатонина, обязательно выключите свет, иначе организм не будет вырабатывать свой мелатонин.

Прием мелатонина не вызывает вялости и сонливости по утрам. Наоборот, проснувшись, вы почувствуете себя бодрым и исполненным энергии. Если же это не так, вам нужно просто уменьшить дозировку.

Нарушения суточного ритма

При смене часовых поясов, вызванной дальними перелетами, нарушается суточный ритм организма, что у многих людей вызывает трудности с засыпанием и дневную усталость. Мелатонин помогает легче перенести перестройку ритмов организма и ускорить привыкание.

Если вы знаете за собой такую особенность, вы можете принять мелатонин прямо перед взлетом самолета - это поможет смягчить последствия смены часовых поясов. Для того чтобы привести свой сон в соответствие с местным временем, примите мелатонин перед сном в день прибытия и продолжайте принимать еще от 2-х до 5 дней. При этом доза должна быть меньше обычной - от 0,5 мг за прием.

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.