Излишний вес у детей и подростков: 10 советов

Автор: Езовит А.И.
Здоровые привычки помогут вашим детям сохранить нормальный вес

Одна из наиболее серьезных глобальных проблем со здоровьем, которые встали перед нами в XXI веке - это ожирение у детей и подростков. Эпидемия ожирения все шире распространяется в странах, где население имеет низкий или средний уровень дохода, особенно в городах. В настоящее время во всем мире более 42 миллионов детей имеют избыточный вес, в том числе 35 миллионов - в развивающихся странах.

Исследования показывают, что дети с излишним весом чаще сохраняют его в дальнейшем, чем взрослые, и это подвергает их повышенному риску различных проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут детям и подросткам выработать здоровые привычки, чтобы сохранять нормальный вес всю жизнь.

1. Больше двигаться

Это также означает, что следует ограничивать время, проводимое у телевизора, видеоигры и увлечение Интернетом. Лучший способ для детей оставаться активными - это найти для них любимый вид физической деятельности: танцы, прогулки с семьей или друзьями, йогу или боевые искусства, занятия в бассейне или катание на велосипеде.

Это могут быть и посильные занятия тяжелой атлетикой 2-3 раза в неделю, так как поднятие тяжестей помогает мышцам сжигать калории и не замедляет рост. Этим можно заниматься и дома под наблюдением взрослых, начиная с легких гантелей и регулируемых тренажеров.

2. Отказаться от сладких напитков

Опасность представляет не только "Спрайт" и ему подобные. Даже сок может способствовать увеличению веса, а особенно нектары. Существуют убедительные доказательства связи употребления сладких напитков с ожирением и диабетом. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует инсулиновая "волна". Сахар, фруктоза и искусственные подсластители всасываются уже в желудке, но не утоляют голод. Наоборот, они могут стимулировать аппетит.

Соки лучше всего пить натуральные, свежевыжатые. А жажду лучше утоляют вода, зеленый чай и несладкие травяные чаи.

3. Ограничить потребление сахара и продуктов, которые действуют, как сахар

Это относится к хлебу, крекерам, пончикам, тортам, различной выпечке, картофельным чипсам, шлифованному рису и т.п. Слишком сильно обработанные продукты и голод утоляют хуже. Лучше использовать такие продукты, которые требуют усиленного жевания, как фасоль, горох, чечевица, цельные зерна, и все овощи, кроме картофеля.

Греческие ученые установили, что дети, которые ежедневно едят цельнозерновые завтраки, менее склонны к полноте. Цельное зерно злаков содержит большое количество клетчатки, которая замедляет всасывание жиров и сахаров.
По сообщению исследователей из Университета Сент-Луиса, люди с избыточным весом, которые дополнительно к диете съедали два яйца в день, за 8 недель потеряли в весе на 65% больше, чем те, кто получал такое же количество калорий из сдобы.

Хороши также низкогликемические фрукты, особенно ягоды, а вот тропические фрукты - бананы, манго и ананасы, - а также сухофрукты и различные цукаты следует ограничить, так как содержание сахара в них выше.

4. Никогда не пропускать приемы пищи

Лучше есть чаще, но небольшими порциями, а также устраивать полдники или легкие перекусы. Для этого подходят различные орехи и семечки в сыром виде, которые хорошо утоляют чувство голода. Орехи богаты минералами, витаминами и полезными жирами, они также помогают предупредить кариес зубов, так как нормализуют кислотно-щелочной баланс во рту.

5. Уделять больше внимания составу употребляемых жиров

Пища должна содержать больше здоровых жиров, особенно жирных кислот омега-3 - ЭПК и ДГК. Они содержатся в лососе, сардинах и капсулах рыбьего жира. Несколько меньше жиров омега-3 содержат семена льна и грецкие орехи.

Мононенасыщенные жиры из сырых орехов и семечек, авокадо, оливкового и рапсового масла полезны для здоровья и не повышают уровень холестерина. Постарайтесь ограничить употребление насыщенных жиров и избегать гидрогенизированных растительных масел, которые часто встречается в маргарине, сливках, продуктах из фаст-фудов, попкорне, печенье и т.д.

6. Сон должен быть крепким

Исследователи сравнивают плохой сон с употреблением жиров и углеводов и тягой к сладкому, которые ведут к ожирению. Ожирение, в свою очередь, также способствует плохому сну, так как затрудняет дыхание. Чтобы улучшить сон, следует просыпаться каждое утро в одно и то же время, пользоваться для сна только кроватью, избегать кофеина, больше тренироваться и стараться уменьшить количество стрессов. В спальне ребенка не должно быть телевизора, компьютера и сотового телефона.

7. Уменьшать стрессовые нагрузки

Постоянный стресс повышает уровень кортизола, который способствует отложению жира на животе, в области кишечника. Со временем это приводит к формированию "фигуры в форме яблока" (талия шире бедер). В отличие от "груши", фигура в форме яблока повышает риск возникновения диабета, инфарктов и некоторых видов рака. Если ваш ребенок излишне впечатлителен, научите его способам расслабления - глубокому дыханию, медитативным упражнениям.

8. Сократить употребление соли

Нужно избегать соленых мясных продуктов - ветчины, колбасы, бекона, сосисок, а также пересаливания пищи. Избыток соли приводит к развитию многих заболеваний, включая высокое кровяное давление, потерю кальция и почечные камни. В конце концов, отучить ребенка от соли можно меньше, чем за три дня.

9. Увеличить потребление вегетарианских белков

Орехи, семечки, бобы, горох, чечевица и соевые продукты, такие как тофу, темпе, соевое молоко - отличные источники белка. Избыток животных белков может создать повышенную нагрузку на почки. Детям в период роста, если они едят меньше, чем пять раз в неделю блюда из рыбы, курицы или мяса, возможно, потребуется дополнительный прием мультивитаминов, содержащих железо.

10. Принимать диетические добавки

Бывает, что переедание связано с недостатком в рационе определенных витаминов или минералов, который организм пытается таким образом восполнить. Дополните рацион вашего ребенка качественными мультивитаминами, чтобы он получал все питательные вещества, необходимые для оптимального роста и здоровья.

Убедитесь, что мультивитамины содержат достаточно фолиевой кислоты, витамина В6 и хрома. Люди, склонные к избыточному весу, медленнее толстеют, если они принимают одно или несколько из этих веществ.

Фолиевая кислота и витамин B6 (так же, как витамин B12) особенно важны для снижения уровня гомоцистеина, избыток которого связан со многими проблемами со здоровьем. Хром помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки, и тем самым помогает уравновесить уровень сахара в крови.

Витамин D (солнечный витамин) - это важное питательное вещество, которое нельзя упускать из виду, когда речь идет о контроле за весом. Поскольку витамин D является жирорастворимым и откладывается в жировых тканях, он становится менее доступным для тех, кто имеет избыточный вес. Поэтому люди с избыточным весом часто страдают дефицитом витамина D.

Витамин D в жидкой форме

Дефицит витамина D связан с диабетом, а также многими другими проблемами со здоровьем, и дети, которые испытывают недостаток витамина D, могут подвергаться повышенному риску хронических заболева-ний в будущем. Последние исследования показали, что дефицит витамина D может привести к увеличению веса и роста у девочек в период полового созревания.

Без достаточного количества витамина D ухудшается всасывание кальция из пищи или добавок. Кальций также может играть роль в наборе избыточного веса. Идеально принимать комплексные биодобавки, содержащие кальций, магний и витамин D в оптимальном соотношении.

Ожирение у детей является следствием современного образа жизни. Некоторое количество жировой ткани необходимо для нормальной работы организма, включая активацию гормонов у девочек-подростков. Однако при ее избытке она способна вызывать очень неприятные последствия. Помогите своему сыну, дочери и внукам приобрести здоровые привычки с детства, чтобы они могли наслаждаться хорошим здоровьем на протяжении всей жизни.

*   *   *

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.

Александр Езовит,
ТЦ "Планета Здоровья"
http://www.fit-leader.com/
Добавлено: август 2016
При перепечатке ссылка на источник обязательна

 

Тест витаминодефицита

300 симптомов, представленных в тесте, помогут определить дефицит 50 витаминов и минералов.

Дальше >>

Клубный прайс-лист

Дисконтные цены для членов Клуба CaliVita. Скидка 25% от розницы!

Дальше >>

Сделать заказ

Приобретайте продукты CaliVita онлайн с почтовой доставкой по Украине.

Дальше >>