Какие продукты помогают снизить давление?

Как уже говорилось, вы можете управлять кровяным давлением с помощью натуральных средств, используя для этого определенные продукты, диетические добавки, а также некоторые виды растений. Следующие продукты помогают контролировать давление крови, снизить уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови, а, следовательно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

1. Сельдерей

В сельдерее содержится вещество под названием лимонен, которое действует как мягкий транквилизатор, снижающий уровень стрессовых гормонов в крови. Это помогает кровеносным сосудам расслабиться, что приводит к снижению давления.

2. Цельное зерно

Это могут быть каши или другие продукты из цельного зерна, содержащего в себе все съедобные части зерновки кукурузы, овса, коричневого риса, ржи и т.д. Исследования показали, что одна только порция цельного зерна в день может предотвратить повышение кровяного давления.

3. Авокадо

Авокадо является хорошим источником калия - минерала, который помогает регулировать артериальное давление. Адекватное потребление калия может предохранить от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта или инсульта.

4. Холодноводная рыба

Рыбы, живущие в водах холодных морей, такие как дикий лосось и сардины, богаты жирными кислотами Омега-3, которые являются рекордсменами по снижению уровня холестерина и улучшению циркуляции крови в нашем теле, что способствует снижению кровяного давления. Если вы не можете часто употреблять жирную рыбу, принимайте Омега-3 в виде добавок стандартизированного рыбьего жира.

5. Ягоды

Как сообщили финские ученые, одна чашка ягод в день может поднять уровень полезного ЛПВП-холестерина в крови и снизить кровяное давление на несколько пунктов.

Ягоды (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина) содержат большое количество полифенолов, которые снижают риск сердечных заболеваний. Регулярное употребление ягод повышает потребление полифенолов в три раза. Хорошими источниками полифенолов являются также шоколад, зеленый чай и красное вино.

6. Грейпфрутовый, свекольный и гранатовый сок

Нитраты, содержащиеся в грейпфрутовом и свекольном соке, взаимодействуют с бактериями в полости рта. Это приводит к химическим изменениям, вызывающим расширение и расслабление кровеносных сосудов. Гранатовый сок действует как ингибитор АПФ.

7. Красный чай

В красном чае содержатся флавоноиды, которые, как доказано, эффективно помогают нормализовать систему кровообращения.

8. Томаты

Последние данные говорят также о том, что средиземноморская диета полезна для сердечно-сосудистой системы не только потому, что в нее входит много рыбы и полиненасыщенных жиров, но и потому, что для приготовления итальянских блюд в большом количестве используются помидоры и томатная паста.

В помидорах содержится красный пигмент ликопен, который является очень сильным антиоксидантом, а также другие каротиноиды, в том числе бета-каротин. Ликопен является жирорастворимым веществом и лучше всего усваивается именно из средиземноморских блюд, так как почти все они содержат оливковое масло.

Добавки, которые вам помогут

Поскольку в процессах регулирования кровяного давления участвует большое количество нутриентов (витаминов, минералов, энзимов и т.д.), прием этих компонентов в виде диетических добавок также помогает нормализовать АД. Далеко не все эти вещества вы можете получить в достаточном количестве из продуктов питания.

1. Кальций и магний

Эти два минеральных вещества уже давно и неоспоримо возглавляют список нутриентов, необходимых для нормального давления крови. Однако следует убедиться в том, что вы принимаете эти минералы в органической форме и в правильном соотношении 2:1. Иначе результат может быть противоположным.

2. Калий

Адекватное потребление калия из фруктов и овощей может снизить артериальное давление. К сожалению, без достаточного количества магния калий в организме не задерживается. Калий и магний в правильном соотношении можно получить из современных мультивитаминов. При наличии достаточного количества калия и магния в организме, они увеличивают выведение натрия и способствуют снижению кровяного давления.

3. Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 можно получить не только из рыбы, но и из диетических добавок, содержащих высококачественный рыбий жир со стандартизированным содержанием жирных кислот ЭПК и ДГК. Японские исследования показали, что высокое потребление Омега-3 снижает кровяное давление.

1000 мг рыбьего жира в день уменьшает ваши шансы на сердечный приступ или инсульт на 30% и помогает поддерживать нормальный уровень кровяного давления.

4. Витамин Е

Людям с высоким кровяным давлением следует увеличить дневное потребление витамина Е. Исследования показывают, что постепенное увеличение в течение месяца дозы витамина Е может привести к снижению артериального давления.

Прием 400-600 МЕ витамина E в день может снизить риск смерти от сердечных заболеваний, включая инфаркты, у женщин в возрасте 65 лет и старше. Натуральный витамин Е, содержащий гамма-токоферол и токотриенолы, обеспечивает более высокий уровень защиты, чем синтетическая форма, которая использовалась в некоторых исследованиях витамина Е.

5. Витамин С

Недавние исследования показали, что витамин С может защитить от повышения артериального давления. Ученые обнаружили, что уровни витамина C в крови обратно пропорционально связаны как с систолическим, так и диастолическим артериальным давлением у молодых женщин.

Прием 500-1000 мг витамина С в день улучшает функцию сосудов, снижает за месяц систолическое артериальное давление на 9% и помогает предотвратить утолщение стенок кровеносных сосудов.

6. Коэнзим Q10

CoQ10 значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление и помогает работе сердечной мышцы. Прием 100 мг CoQ10 в день уменьшает мышечные боли и слабости, связанные с приемом статинов, снижающих уровень холестерина.

7. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота относится к витаминам группы В; она необходима для образования красных кровяных телец. Прием фолиевой кислоты помогает снизить кровяное давление у некоторых людей, возможно, за счет снижения повышенного уровня гомоцистеина.

8. Селен

Селен вместе с витамином Е помогает сохранить эластичность стенок сосудов. Он также повышает выносливость сердечной мышцы и улучшает ее кровоснабжение. Без селена не вырабатываются простагландины, которые защищают от повышения кровяного давления.

9. Хром

Хром снижает уровень жиров и холестерина в крови, а также и артериальное давление. Он также стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает резистентность к инсулину.

10. L-аргинин

Окись азота, образующаяся из аргинина, расслабляет артерии и тем самым обеспечивает лучший кровоток. Аргинин помогает при болезнях, связанных с нарушениями кровообращения: коронарной болезни сердца и гипертонии, а также при нарушениях мозгового кровообращения.

11. 3-N-бутил-фталид

Суточная доза 3-N-бутил-фталида эквивалентна четырем стеблям сельдерея. 3-N-бутил-фталид понижает кровяное давление в среднем на 13 процентов.

12. Альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин

Исследователи из Национального института здоровья США обнаружили, что эти два вещества совместно улучшают функцию эндотелиальных клеток в стенках кровеносных сосудов. Альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин помогают уменьшить повреждение митохондрий клеток и восстановить нормальный тонус кровеносных сосудов, что позволяет им расслабиться.

Исследование показало, что у людей, которые принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина в течение восьми недель, увеличивался просвет плечевой артерии на 2,3%. При этом у пациентов с высоким АД давление снижалось в среднем от 151 до 142 мм рт.ст.

Растения-целители

Многие растения содержат вещества, помогающие снизить кровяное давление и уровень холестерина, улучшить циркуляцию крови и предотвратить образование тромбов на стенках артерий. Поэтому экстракты и настои целебных растений также могут помочь в лечении и профилактике развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

1. Кайенский перец

Активным ингредиентом кайенского перца является капсаицин. Он выполняет несколько функций, в том числе снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина в крови.

2. Гинкго билоба

Гинкго билоба помогает поддерживать периферическое кровообращение - расширяет мелкие сосуды и снижает вязкость крови, поэтому гинкго также способствует снижению кровяного давления.

3. Пижма

Пижма применяется при учащенном сердцебиении, а также помогает регулировать кровообращение. Обычно ее заваривают как чай.

4. Чеснок

Чеснок - это звезда в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Он способствует снижению уровня холестерина и снижает повышенное кровяное давление. Чеснок также разжижает кровь и тем самым помогает предотвратить образование тромбов на стенках артерий, особенно вместе с витамином Е.

5. Экстракт боярышника

Травники издавна используют боярышник при сердечных проблемах, таких как застойная сердечная недостаточность, а также при заболеваниях системы кровообращения и высоком кровяном давлении.

6. Омела белая

Экстракт из молодых веток и листьев омелы белой помогает при инфаркте, стимулирует кровообращение и снижает кровяное давление. Не ешьте ягоды омелы, потому что они ядовиты.

7. Водоросли

Пресноводные и морские водоросли, такие как спирулина и хлорелла, содержат большое количество хлорофилла. Исследования показали, что регулярный прием хлореллы снижает высокое кровяное давление и предотвращает инсульты.

Было также показано, что прием добавок спирулины может снизить высокий уровень холестерина и факторов артериальной гипертензии в течение шести недель без внесения изменений в рацион питания или образ жизни.

8. Зеленый чай

Ежедневный прием 450 мг стандартизированного экстракта зеленого чая (содержащего 70% ЭГКГ) значительно снижает риск развития болезней сердца и инсульта. Зеленый чай снижает уровень ЛПНП-холестерина и триглицеридов в крови и защищает холестерин от окисления, что является первым шагом в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

*   *   *

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.

[1]   [2]   3    |   Наверх >>
Александр Езовит,
ТЦ "Планета Здоровья"
http://www.fit-leader.com/
Добавлено: ноябрь 2012
При перепечатке ссылка на источник обязательна

 

Тест витаминодефицита

300 симптомов, представленных в тесте, помогут определить дефицит 50 витаминов и минералов.

Дальше >>

Клубный прайс-лист

Дисконтные цены для членов Клуба CaliVita. Скидка 25% от розницы!

Дальше >>

Сделать заказ

Приобретайте продукты CaliVita онлайн с почтовой доставкой по Украине.

Дальше >>