Как защитить свое сердце?
Если вам уже исполнилось 50, вам необходимо выработать стратегию защиты своего сердца. И чем вы становитесь старше, тем это становится для вас все важнее.
Сегодня заболевания сердца и сосудов считаются во всем мире убийцей №1. В США от болезней системы кровообращения умирает больше людей, чем по любой другой причине. А недавно было объявлено, что Украина вошла в число лидеров среди стран Европы по смертности от инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщила Всемирная лига сердца, обнародовавшая такую статистику к всемирному Дню сердца, который ежегодно проходит в последнее воскресенье сентября.
За последние 25 лет заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями в Украине возросла в 3 раза, а смертность от них - на 45%. По приведенной статистике, различные заболевания сердца и системы кровообращения ответственны более чем за половину всех случаев смерти и треть причин инвалидности.
Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний всем известны: это артериальная гипертензия, избыточный вес, повышенный уровень холестерина в крови, курение, гиподинамия и стрессы. Добрая половина из них, если не две трети - прямое следствие устоявшегося образа жизни и сложившихся стереотипов питания.
Конечно, если вы встречаете каждый новый день улыбкой, проживаете его активно, питаетесь разнообразно и не слишком обильно, да еще проводите каждый выходной на природе, вам никакой особой стратегии не требуется. Это и есть самая лучшая стратегия против заболеваний сердца. Но, к сожалению, такие исключительные обстоятельства складываются не у всех, я бы даже сказал, далеко не у всех.
И если сердце начинает пошаливать, многим ничего не остается, как обращаться к врачам. А что врачи-то могут сделать, если мотор изношен, а сосуды по степени твердости могут поспорить с трубами центрального отопления? Только одно - назначить статины, чтобы снизить холестерин, блокаторы, чтобы сбить давление, и все такое прочее, за которым вы будете в дальнейшем регулярно посещать аптеку.
Я вам тоже не могу ничего посоветовать, кроме одного: внесите в свою жизнь элемент физической активности и приведите в порядок свой ежедневный рацион. Если первое сделать, в общем-то, элементарно, то второе не всегда бывает просто, и не каждому понятно, как. Ясно, что вредной пищи следует избегать, но не всегда бывает ясно, как сделать свою еду полноценной по тем позициям, которые у всех и каждого сейчас в дефиците. Поэтому я расскажу вам о некоторых стратегических веществах, недостаток которых прямо влияет на состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
Во всех развитых странах стратегия защиты от старения и сердечно-сосудистых заболеваний включает употребление БАД в дополнение к обычной пище. В статье "Доживем до селенизации?" я писал о том, что обработка пахотных угодий селеном позволила финнам за 25 лет в 2,5 раза снизить частоту заболеваний сердца и сосудов. (А в Украине за тот же период заболеваемость в 3 раза возросла). Вас это не убеждает? А ведь селен - это только небольшая часть того, чего нам не хватает, хотя и очень важная.
Короче, есть ряд важных питательных веществ, обеспечение которыми не только предохранит ваш сердечно-сосудистый аппарат от прихода в негодность, но и поможет в какой-то степени улучшить его состояние, особенно если принимать эти добавки регулярно и на протяжении длительного времени.
Причем это доказано и научно, и практически: все перечисленные ниже вещества оказались действительно полезными для здоровья сердца. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшить образование жировых бляшек и тромбов, и сохранить кровеносные сосуды гибкими. Уверяю вас, эти вещества заслуживают самого серьезного отношения.
Вот десять ваших главных стратегических союзников.
1. Рыбий жир
Обеспечивает первичную и вторичную защиту - то есть, помогает предотвратить первый или второй сердечный приступ. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина в крови, уменьшают риск закупорки артерий, снижают артериальное давление и уменьшают риск развития инсульта.
Вам необходимо принимать от 1 до 3 граммов рыбьего жира в сутки. Кроме того, желательно включить в свой рацион 3 порции жирной морской рыбы в неделю, только не в жареном виде. 1000 мг рыбьего жира уменьшает ваши шансы на сердечный приступ или инсульт примерно на 30%.
Источники: Omega-3.
2. Флавоноиды
Эти вещества, которые содержатся в ягодах, зеленом чае, красном вине, шоколаде, орехах, луке, яблоках и цитрусовых, очень полезны для сердца. Они уменьшают воспалительные процессы, улучшают способность кровеносных сосудов к расширению, укрепляют капилляры и действуют, как мощные антиоксиданты.
Лучшие источники флавоноидов - зеленый чай, гранаты, голубика, черника и клюква, экстракт виноградных косточек. Зеленый чай значительно снижает риск развития заболеваний сердца и инсульта, но нужно пить его ежедневно, не менее 2-3-х чашек в день, или принимать в виде экстракта. Лучше всего принимать смесь различных экстрактов, чтобы получить наиболее широкий спектр флавоноидов.
Источники: C Plus, С 300 Plus, Liquid C + Bioflavonoids, ZenThonic, Resveratrol Plus.
3. Коэнзим Q10
Прием этого натурального источника энергии для биохимических процессов в случаях застойной сердечной недостаточности улучшает качество жизни, так как снимает такие явления, как одышка, опухание ног, увеличение печени и бессонница.
Прием коэнзима Q10 вместе с препаратами, снижающими кровяное давление, повышает их эффективность и позволяет снизить дозу лекарств. Он позволяет также снять мышечные боли и слабость, возникающие как побочные эффекты при приеме статинов. Прием CoQ10 после сердечного приступа значительно снижает риск повторного инфаркта миокарда.
Ежедневная доза - 100-300 мг, в несколько приемов.
Источники: Mega CoQ10 Plus, Chewable CoQ10.
4. Витамин С
Помогает предотвратить окисление холестерина в крови. Кроме того, высокий уровень витамина С в крови связан с более низким уровнем общего и ЛПНП холестерина, и более высоким уровнем ЛПВП. Его следует принимать не менее 200-350 мг в день.
Дневная доза 500-1000 мг витамина С улучшает функцию сосудов, снижает кровяное давление и помогает предотвратить утолщение стенок кровеносных сосудов.
Источники: C-1000 Plus, С 300 Plus, Liquid C + Bioflavonoids.
5. Витамин Е
Если вы принимаете правильную форму витамина Е - натуральный комплекс, содержащий полный спектр токоферолов, - это большая помощь вашему сердцу. Витамин Е помогает предотвратить склеивание тромбоцитов, которое приводит к образованию кровяных сгустков, уменьшить окисление ЛПНП холестерина, подавляет производство холестерина печенью и снижает кровяное давление.
400-600 МЕ витамина E в день может снизить риск смерти от заболеваний сердца, в том числе инфарктов, у людей в возрасте 65 лет и старше. Натуральный витамин Е, и особенно гамма-токоферол и токотриенолы, обеспечивают более высокий уровень защиты, чем синтетическая форма, которую обычно предлагают аптеки.
Если вы принимаете разжижающие кровь препараты, проконсультируйтесь у врача, как вам безопасно принимать витамин Е.
Источники: Vitamin E.
6. Витамин D
Низкий уровень витамина D в крови значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность. Дефицит витамина D может также способствовать развитию сахарного диабета 2 типа и ожирения, повышению кровяного давления и уровня холестерина. Витамин D необходим также для усвоения важных для сердца минералов - кальция и магния. Дневная доза - 1000-2000 МЕ.
Источники: D-drops, Vitamin D 2000 IU.
7. Витамины группы В
Сочетание фолиевой кислоты, витамина В6 и витамина В12 снижает содержание в крови токсического гомоцистеина, который наносит вред кровеносным сосудам, вызывая оседание холестерина на их стенках.
Ниацин (никотинамид, никотиновая кислота), как и статины, снижает уровень ЛПНП холестерина, но он также снижает триглицериды и повышает уровень ЛПВП. Это первый выбор для людей, которым необходимо увеличение ЛПВП. Большие дозы никотиновой кислоты также приводят к снижению риска второго сердечного приступа.
Для ежедневного приема больше подходит сбалансированный В-комплекс, содержащий все 8 витаминов группы В в достаточной дозировке. Длительный прием отдельных витаминов может вызвать дефицит других витаминов группы В.
Витамины группы В помогают также контролировать стресс, который сам по себе является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессовые гормоны адреналин и кортизол приводят к повышению кровяного давления, мешают уснуть и лишают ваш организм таких питательных веществ, как витамины группы В и магний.
Витамины группы В помогают минимизировать ущерб от высокого уровня сахара в крови. Ниацин, тиамин и витамин В6 (пиридоксин) участвуют в процессе превращения сахара и крахмала в энергию. Нехватка любого из них затрудняет использование энергии клетками, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Источники: Mega B Complex, Stress Management B Complex.
8. Минералы
Магний абсолютно необходим для надлежащего функционирования всей сердечно-сосудистой системы. Он участвует в выработке энергии для сердечных сокращений, расширяет коронарные артерии, снижает кровяное давление и уровень холестерина. В одном из исследований у людей, которые получали 400 мг магния в день, снизился общий холестерин с 297 до 257 и вырос уровень ЛПВП с 35 до 47 мг/дл. Дневной прием магния должен составлять 350-400 мг.
Источники: MagneZi B6, Power Mins, Strong Bones, Calcium Magnesium Plus.
Хром способен уменьшать ЛПНП и повышать ЛПВП у людей с низким уровнем хрома в организме. Это важно, так как каждый 1% снижения общего холестерина соответствует 2% снижению риска сердечного приступа или инсульта, и каждый 1% роста ЛПВП дает 4% снижение риска. Кроме того, хром снижает резистентность к инсулину - одну из главных причин ожирения и диабета. Вам необходимо не менее 200 мкг хрома в день.
Источники: Chromium Max 500.
Селен является основой главного антиоксиданта нашего организма - глутатионпероксидазы, которая не дает холестерину окисляться и оседать на стенках артерий. Доказано, что люди с низким уровнем селена в крови в три раза больше подвержены смерти от заболеваний сердца. Уже при приеме от 30 до 50 мкг селена в сутки риск инфаркта и инсульта заметно уменьшается, но оптимальной считается суточная доза 200 мкг.
Источники: Pro Selenium 50 mcg.
9. Чеснок
Экстракт чеснока сохраняет эластичность кровеносных сосудов и замедляет развитие атеросклероза. Он может также несколько снизить кровяное давление и высокий уровень холестерина. Дневная доза составляет 600-1200 мг, в несколько приемов.
Источники: Garlic Max.
10. Гинкго билоба
Улучшает движение крови в капиллярах, уменьшая вязкость крови и повышая эластичность гладких мышц сосудистых стенок. 120-240 мг экстракта гинкго в день снимает боли при ходьбе у людей с заболеваниями периферических артерий.
Источники: Ginkgo XC, Mega q-Protect.
Вам нет необходимости добавлять все эти десять составляющих в свой рацион каждую по отдельности. Существуют комплексные БАД, которые содержат важнейшие из этих веществ, соединенные в оптимальных соотношениях. Например, комплекс Cholestone включает витамины С и Е, хром и чеснок, а также льняное масло, в состав которого входят жирные кислоты Омега-3. Senior Formula содержит большой перечень витаминов и минералов, а также экстракт гинкго, экстракт виноградных косточек и дополнительно два биофлавоноидных комплекса. Комбинируя эти и другие БАД, вы можете составить свой индивидуальный вариант для защиты сердца.
Существует более чем достаточно доказательств того, что витамины и другие питательные вещества играют жизненно важную роль в сохранении здоровья вашего сердца. А если эту роль пока еще не признала официальная медицина - это слишком слабое основание, чтобы рисковать жизнью, отказывая своему сердцу в том, что ему крайне необходимо.
Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.
|
|
