ГлавнаяПослать сообщениеENG UKR
Карта сайта
Компания CaliVita
Продукция CaliVita
Прайс-лист
Бизнес-предложение
Энциклопедия
Фитнес-клуб
Питание по группе крови
Заказ продуктов


Контакт




ПРЕЗЕНТАЦИЯ
Онлайн презентация CaliVita International
CaliVita на экране
клипы, ролики, комиксы
CaliVita Video >>


Здоровье по мерке
Здоровье по мерке
Здоровье по мерке
Мы на Facebook
JOIN >>

Запор и диета


Версия для печати (формат Word)

Отмычка для запора

Что такое запор?
     Причины запора
     Диета

Образец меню для людей
     с атоническими запорами


Что такое запор?

Развитие цивилизации и то, что за этим следует: распространение мало-подвижного образа жизни и высокая степень переработки продуктов питания - вот одна из основных причин запоров. Подсчитано, что около 30% населения страдает от запоров, и хотя они не очень часто приводят к каким-либо опасным заболеваниям, зато сильно снижают качество нашей жизни.

О запоре обычно говорят, когда количество дефекаций составляет менее чем в три раза в неделю, но запоры могут также сопровождаться и другими субъективными симптомами (напри-мер, чувство неполного опорожнения кишечника, сложности с прохождением стула).

Запоры могут быть первичными (встречаются чаще всего и имеют, как правило, не одну единственную причину) и вторичными (следстви-ем болезненного состояния). Поэтому, если вы обнаружили у себя изменения в ритме работы кишечника, следует обратиться к врачу.

Основные причины запоров - малоподвижный образ жизни и употребление в пищу переработанных продуктов

Различают также более частые атонические запоры, связанные со значи-тельным ослаблением перистальтических движений и замедлением кишечного транзита, и спастические запоры, вызванные спазмом кишечника. В некоторых случаях они могут привести к воспалительным заболеваниям кишечника. Спастические запоры могут также чередоваться с диареей.



Причины запора

Наиболее распространенными причинами запора являются:

  • неправильное питание, включающее продукты с высокой степенью перера-ботки, с большим количеством животных жиров и простых углеводов, а также с низким содержанием пищевого волокна;
  • нерегулярный прием пищи;
  • сидячий образ жизни и малая физическая активность;
  • излишний вес;
  • игнорирование потребности или подавление позывов к опорожнению;
  • злоупотребление слабительными средствами;
  • неразборчивость в приеме лекарств;
  • путешествия;
  • гормональные расстройства (например, недостаточность щитовидной желе-зы);
  • беременность;
  • депрессия;
  • рак толстой кишки.

Изменение образа жизни - увеличение потребления пищевых волокон и жидкости, а также регулярная физическая активность (ежедневно 2-5 км ходьбы или бега трусцой в течение получаса, плавание) - первое, на что следует обратить внимание в случае запора.

Правильно сбалансированная диета также является способом эффективной профилактики запоров. Следует также позаботиться о достаточном содержании в вашем рационе пищевого волокна.



Диета

Тем, кто страдает атоническими запорами, следует увеличить в своем рационе количество продуктов, богатых пищевым волокном - цельнозерновых круп и хлебобулочных изделий, овощей и фруктов (в том числе сухофруктов). Волокно, набухая в кишечнике, увеличивает объем стула, чем стимулирует перистальтику кишечника и ускоряет транзит пищевых масс.

При запоре количество волокна рекомендуется увеличить до 50-70 г в сутки. Если вы до сих пор не употребляли такого количества клетчатки, привыкать к этому нужно постепенно, например, последовательно переходя на хлеб из цельной пшеницы или добавляя в пищу все больше отрубей, начиная с 1/2 чайной ложки на порцию.

Увеличивая количество клетчатки в пище, необходимо также увеличить и количество выпиваемой жидкости - следует выпивать в день 2,5-3 литра, предпочтительно чистой воды хорошего качества. Без адекватного количества воды прием большого количества волокна может даже привести к противо-положному результату, чем предполагалось.

В некоторых случаях полезно также пить на пустой желудок воду комнатной температуры. Можно также предварительно замочить в этой воде на ночь чернослив или добавить мед.

Поскольку содержащаяся в клетчатке фитиновая кислота ухудшает всасывание полезных минералов, следует также принимать добавки кальция, железа и магния.


Продукт Содержание пищевых волокон (г/100г)
Пшеничные отруби 42,4
Миндаль 12,9
Фундук 8,9
Коричневый рис 8,7
Малина 6,7
Цельнозерновой хлеб 6,4
Гречка 5,9
Хлеб из непросеянной ржаной муки 5,9
Спаржевая фасоль 3,9
Морковь 3,6
Свекла 2,2
Груша 2,1
Киви 2,1
Красный перец 2,0
Клубника 1,8

Кроме пищевых волокон, при запоре полезно также принимать ферментиро-ванные молочные продукты, содержащие пробиотические бактерии. Они явля-ются частью естественной микрофлоры кишечника, поддерживают пищеварение и усвоение питательных веществ, а также оказывают благоприятное действие на слизистую оболочку и желудочно-кишечный тракт.

Чего следует избегать:

  • продуктов, оказывающих запирающее действие: лапша, белый хлеб, белый рис, манная каша, картофельная мука, бананы;
  • крепкого чая;
  • красного сухого вина;
  • ягод;
  • сладостей: конфеты, торты, пирожные с кремом;
  • жирных продуктов: жирное мясо, сметана, смалец, жареные продукты,
  • продуктов, вызывающих вздутие кишечника: бобовые, например, фасоль, горох, бобы, а также крестоцветные, например, капуста;
  • газированных напитков.

При спастических запорах необходимо уменьшить содержание продуктов, раздражающих пищеварительный тракт и содержащих слишком много пищевых волокон (изделий из ржаной муки, грубых каш). Наоборот, следует включать в меню вареные овощи, пюре и пасты.

Рекомендуется также употреблять продукты, усиливающие ферментационные процессы в кишечнике, такие как вода с медом, фруктовые соки, йогурт или кефир. Пища должна быть легко усваиваемой, с небольшим количеством жиров, и не содержать слишком много специй.

Следует помнить, что диетические рекомендации следует приспосабливать к своим индивидуальным потребностям, и поэтому, прежде чем садиться на диету, необходимо проконсультироваться с диетологом, который предложит эффективную программу лечения.

Активные компоненты пищи, которые помогают поддержать нормальный ритм дефекации:

  • пробиотические бактерии;
  • кактус Нопал;
  • пищеварительные ферменты;
  • магний.

См. также образец меню для людей с атоническими запорами >>

*     *     *

Эта статья имеет информационный характер; она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.

Источник:
http://www.calivita.com.pl/
Перевод:
Александр Езовит,
ТЦ "Планета Здоровья"
http://www.fit-leader.com
Добавлено: апрель 2014

При перепечатке активная ссылка на источник обязательна

В каталог >>
     К оглавлению Энциклопедии >>





Элитная коллекция CaliVita Элитный клуб
Продукты Элитной коллекции - "звёзды" среди современных БАД.
Подробнее

Антипаразитные препараты и комплексы Против паразитов
Натуральные клинзеры широкого спектра действия.
Подробнее

Добавки к фитнес программам для эффективного похудения Худеть не вредно
Наши продукты помогут вам похудеть естественным образом.
Подробнее

Женское здоровье и БАД. Статьи о профилактике и лечении болезней Женское здоровье
Цикл статей о роли БАД для здоровья женщин.
Читать
CaliVita® International:




Анонс
Акции CaliVita
Новости глобальной Сети
Рекомендации по применению БАД
Справочник по компонентам БАД
Библиотека
Школа успеха
Каминный зал
Мифы и апокрифы
Форум
 


Онлайн-тест
Диагностика онлайн
В каких витаминах
нуждается
ваш организм?


Papaya Plus
Papaya Plus
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
комплекс энзимов
папайи
энзимы >>


Digestive Enzymes
Digestive Enzymes
КОМПЛЕКС
пищеварительных
энзимов
энзимы >>


Полезные бактерии
ProbioBalance
КОМПЛЕКС
пробиотиков
4 млрд полезных бактерий
ProbioBalance >>


Слимминг
Формула похудения
ЛИШНИЙ ЖИР -
в тепло
и движение
Slim Formula >>


Женский клуб
Замуж за 2 месяца
Пошаговое руководство
Смотри отзывы >>


Условия перепечатки материалов | Политика приватности
Protected by Copyscape
design by BINAR Design
Copyright© 2007-2020 Aleksandr Yezovit