|
Вот какие диетические добавки могут оказать необходимую поддержку вашему мозгу и всей нервной системе, обеспечить хорошую память и концентрацию внимания:
Energy & Memory
Содержащаяся в продукте гуарана поддерживает умственную работо-способность, повышает энергию, восприимчивость и способность к концентра-ции внимания и снижает усталость.
Витамин С обеспечивает нормальный энергетический обмен, снижает утомля-емость и усталость и поддерживает нормальное функционирование нервной системы.
Цинк, витамин Е и селен являются мощными антиоксидантами и обеспечивают защиту клеток от окислительного стресса.
Omega-3 Concentrate
Это богатый источник незаменимых жирных кислот Омега-3, которые не только положительно влияют на функции мозга и зрения, но и помогают работе сердечной мышцы, поддерживают надлежащий уровень триглицеридов в крови и нормальное кровяное давление.
Triple Potency Lecithin
Хорошая доза соевого лецитина, содержащего холин, ответственный за передачу нервных импульсов. Лецитин оказывает организму поддержку при напряженной умственной работе.
Тренируйте свой мозг и обеспечьте его необходимыми питательными веществами, чтобы быть в состоянии в полной мере использовать свой потенциал!
Состояние мозга и нервной системы в целом зависит также от таких активных ингредиентов, как магний, гинкго билоба, витамины группы В.
Три "Д", которых можно избежать
1. Дефицит витаминов группы В
Один из наиболее распространенных витаминодефицитов в наше время - это дефицит витаминов группы В. Почти все взрослые люди страдают от нехватки витамина В6, а более двух третей беременных женщин испытывают опасную для здоровья будущего ребенка нехватку фолиевой кислоты.
Кроме того, что количество B-витаминов в нашей пище катастрофически снизилось из-за использования продуктов из очищенной муки, многие распространенные лекарства являются их антагонистами (в первую очередь, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие). А женщины, принимающие гормональные препараты, лишают себя фолиевой кислоты, витамина В12, ниацина и витамина С.
Пожалуй, одной из важнейших причин опасного углубления B-дефицита следует считать состояние постоянного стресса, в котором пребывают жители больших городов. Стресс опустошает энергетические закрома организма, а витамины группы В - это "работники энергоцеха", поэтому в стрессовой ситуации их запасы моментально вылетают в трубу.
Это и обусловливает возникновение второго "Д" - состояния депрессии.
2. Депрессия
Дефицит витаминов группы В может привести к неврозам и даже стойкой депрессии. Наоборот, достаточное их содержание в рационе позволяет дольше поддерживать эффективность мышления.
Женщинам нужно быть особенно внимательными к дефициту фолиевой кислоты, и не только во время беременности. У них это часто приводит к депрессии: исследования показали, что женщины, у которых содержание фолиевой кислоты находится на нижнем пределе нормы, гораздо сильнее подвержены психическим проблемам, чем те, у которых содержание фолата близко к верхнему пределу.
3. Деменция
Недавние исследования, проведенные совместно Центром сельскохозяй-ственных исследований, Западным научно-исследовательским центром питания (Дэйвис), Калифорнийским Университетом (Сан-Франциско) и Латиноамери-канской исследовательской группой по проблемам старения (Сакраменто), показали, что, в частности, фолиевая кислота проявляет четкую связь с деменцией.
Дефицит фолиевой кислоты, которая относится к витаминам группы B, безусловно связан с когнитивными нарушениями и развитием деменции. Это проявилось в тестах на память - хотя дефицит фолиевой кислоты составлял всего лишь 1%, снижение результатов было значительным.
Вы знаете, что это за болезнь?
Вот чем она характеризуется:
- в основном ей подвержены люди старше 65 лет;
- каждые 5 лет после 65-летнего возраста показатель риска увеличивается примерно вдвое;
- женщины заболевают ей чаще, чем мужчины;
- во все мире насчитывается свыше 30 млн больных;
- ее "красное число" в календаре - 21 сентября;
- главное ее проявление - это нарушения памяти;
- она является наиболее тяжелой формой деменции (старческого слабоумия).
Да, это болезнь Альцгеймера. 21 сентября в более чем 80 странах по всему миру отмечают Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. Это особенный день, о котором сами люди, близко знакомые с этой болезнью, неизбежно или забывают, или вообще не знают.
Принято считать, что причина болезни Альцгеймера связана с генетическими предпосылками, поэтому многие не задумываются о том, как можно предотвратить это заболевание.
Однако оказывается, что кроме генов и возраста, огромное влияние на развитие болезни Альцгеймера оказывает среда обитания и наш образ жизни. Поэтому стоит с самого раннего возраста привыкать к здоровой пище и вести здоровый образ жизни.
Следуйте средиземноморской диете
Как показывают исследования, диеты, подобные средиземноморской, снижают на 28% риск возникновения умеренных когнитивных нарушений, которые могут развиться в болезнь Альцгеймера. А у пациентов, которые уж страдают умеренными когнитивными нарушениями, это снижает риск развития болезни Альцгеймера на 48%.
Средиземноморская диета считается самым лучшим рецептом здорового питания в Европе. Вот ее основные принципы:
- употребление большого количества овощей и фруктов, богатых антиокси-дантами, которые защищают мембраны нейронов от окислительных разруше-ний, вызванных свободными радикалами.
- употребление жирной морской рыбы, богатой незаменимыми жирными кис-лотами Омега-3, по крайней мере, 2 раза в неделю;
- отказ от блюд из говядины или свинины в пользу мяса птицы;
- замена соли различными травами, придающими характерный вкус и запах;
- использование оливкового масла - не только для салатов, но и для приготов-ления соусов, овощные и рыбных блюд;
- употребление цельнозернового хлеба и муки и круп из цельного зерна.
Ограничьте употребление жирного молока и молочных продуктов, таких как сливки, твердые сыры, плавленые сыры, и избегайте красного мяса
Эти продукты богаты содержанием холестерина и насыщенных жирных кислот, которые влияют на развитие болезни Альцгеймера.
Согласно результатам исследований, уровень холестерина в крови выше 240 мг/дл вызывает повышение риска развития болезни Альцгеймера на целых 66%. Поэтому не следует превышать рекомендуемое суточное потребление холесте-рина из пищи, которое составляет 300 мг в день.
Воспользуйтесь полезными свойствами биологически активных веществ
Для поддержки функционирования сердечно-сосудистой системы употребляй-те продукты с высоким содержанием биологически активных веществ, таких как катехины зеленого чая, резвератрол, жирные кислоты Омега-3.
Не забывайте также о полезных свойствах магния, витаминов группы В, гинкго билоба, которые благотворно влияют на нервную систему и умственную деятельность.
Не забывайте об умственной активности, общении и занятиях спортом
Люди, ведущие активную умственную деятельность (например. занимаю-щиеся игрой в шахматы, решением кроссвордов или систематическим углубле-нием своих знаний) и занимающиеся спортом, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера.
Также и у людей, которые поддерживают регулярные социальные контакты, риск развития деменции, связанной с болезнью Альцгеймера, в два раза ниже, чем у одиноких людей. Поэтому чаще общайтесь со своими друзьями и делите с ними ваше драгоценное свободное время.
Если же в вашей семье есть кто-либо страдающий болезнью Альцгеймера, окружите его заботой. Будьте терпеливы и внимательны, потому что ваша забота и помощь медиков и волонтеров общественных организации по борьбе с этой болезнью могут помочь ослабить симптомы болезни и облегчить страдания больного.
Где купить "мозговые" витамины?
"Три кита", которым вы можете доверить заботу о ваших серых клетках, не исчерпывают перечень полезных добавок, да и не перекрывают абсолютно все потребности мозга. Безусловно, разнообразная диета, состоящая из натураль-ных продуктов - это идеальное решение, однако индустрия диетических добавок возникла не на пустом месте, а в ответ на все возрастающую потребность именно в полноценном натуральном питании.
Дефицит витаминов группы В представляет опасность не только для нервной системы и головного мозга. Дефицит витамина В3 (ниацина), например, может стать причиной заболеваний кожи и слизистой оболочки рта; дефицит холина и инозитола ухудшает переработку и усвоение жиров; дефицит витамина В6 может вызывать анемию, конъюнктивит, себорею, ускорить развитие артрита. Ну а дефицит фолиевой кислота в организме женщин в период беременности может стать причиной врожденных дефектов у ребенка.
Витамины группы В следует принимать в составе комплекса, так как все они работают в команде и нуждаются в друг друге. Наилучшим решением являются полный комплекс повышенной дозировки - Mega B Complex, - а также специаль-ный антистрессовый Stress Management B Complex, представляющий собой натуральное седативное средство.
В-комплекс входит также в состав многих современных мультивитаминов, в том числе комплексов по группе крови. Кстати, особенно полезен дополни-тельный прием витаминов группы В людям с группой крови 0(І) для стимуляции метаболических процессов, а также А(ІІ).
Антиоксиданты, как уже было сказано, защищают липидные оболочки нервных клеток от окислительных повреждений. Из натуральных продуктов наиболее богаты антиоксидантами различные виды ягод - черника, клюква, черная смородина и другие, в которых содержится бесконечное разнообразие нату-ральных антиоксидантов - биофлавоноидов.
Антиоксидантные диетические добавки также содержат биофлавоноиды, наряду с такими известными витаминами, как витамины С, Е и бета-каротин. Это препараты C 1000 Plus, C 300 Plus, qProtect и другие. В состав более сложных антиоксидантных комплексов входят также и другие растительные анти-оксиданты, такие как резвератрол (Resveratrol Plus), ксантоны (Xantho Plus), гинкго (Mega qProtect) и другие.
Хорошим источником магния служат комплексы MagneZi B6 и Calcium Magnesium Plus, других полезных минералов - Power Mins. А гинкго билоба (Ginkgo XC) и женьшень (Panax Ginseng) давно известны как непревзойденные мозговые стимуляторы и адаптогены.
* * *
Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.
[1] 2
Добавлено: февраль 2017
При перепечатке активная ссылка на источник обязательна
|