CaliVita International

12 способов снизить кровяное давление натуральным путем

Повышенное кровяное давление (гипертензия) - одно из многих нарушений здоровья, которые могут быть решены с помощью природных средств.

Высокое давление может быть следствием гипертонической болезни, которую называют "молчаливым убийцей", так как она часто развивается бессимптомно, а в результате создает риск развития болезней сердца, почек и инсульта.

Часто люди, обнаружившие у себя гипертензию, прибегают к помощи распространенных лекарств "от давления", так как считают, что раз такие лекарства существуют, значит, они помогают всем и во всех случаях. Однако многие проблемы со здоровьем можно решить, не принимая лекарств, которые при всем их положительном воздействии могут оказывать побочные эффекты.

Точно так же и повышенное давление, как показали исследования, можно держать под контролем, не принимая фармацевтических препаратов, а используя только безопасные натуральные средства, которые не только помогут решить вашу проблему, но и придадут вам больше энергии, увеличат вашу жизненную силу и общую сумму здоровья.

И даже в том случае, если вы решили, что лекарства от давления вам все-таки необходимы, изменение образа жизни может улучшить действие лекарств, уменьшить потребность в них или минимизировать побочное действие.

Если вы принимаете лекарства, сообщите вашему врачу о том, что вы хотите попробовать также и другие средства, тогда он сможет регулярно следить за результатами и корректировать схему лечения.

Небольшие усилия с вашей стороны могут привести к ощутимому снижению артериального давления. Даже небольшое снижение систолического (верхнего) давления является ценным результатом. Подсчитано, что снижение систолического кровяного давления всего на 2 пункта может снизить смертность от инсульта примерно на 6% и от ишемической болезни сердца примерно на 4%.

1. Следуйте DASH диете

DASH (диета против гипертензии) богата фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами. Она характеризуется низким содержанием жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков. Следуя этой диете, вы можете снизить систолическое кровяное давление на 8-14 пунктов. Некоторые исследования показали, что этот подход может быть столь же или даже более эффективным, чем прием лекарственных препаратов.

2. Сбросьте лишний вес

Да, конечно, это может быть трудно. Но это сильнейший удар по давлению. Считается, что вы сможете выиграть 5-20 пунктов за каждый десяток потерянных килограммов. Но даже пара сброшенных кило уже вам помогут. Плюс к тому же потеря веса добавит вам несколько лет жизни. При этом обратите внимание на рекомендации по правильному похудению.

3. Ограничьте потребление натрия

Ограничьте потребление натрия в составе поваренной соли не более 2400 мг в сутки, и вы получите еще 2-8 пунктов.

4. Тренируйтесь

Физические упражнения 5-7 дней в неделю по 30 минут понизят ваше давление на 4-9 пунктов.

5. Ограничьте алкоголь

Ограничив употребление алкоголя до 2-х порций в день (мужчины) и до 1 (женщины), вы сможете добавить себе еще 2-4 пункта.

6. Крепкий ночной сон

Недосыпание может привести к гипертонии.

7. Избегайте стрессов

Это может поднять кровяное давление и со временем может вызвать постоянное состояние гипертензии. Найдите возможности для отдыха.

8. Обогащайте свой рацион калием

Употребляйте богатые калием продукты (фрукты, овощи, молочные продукты и рыбу).

9. Обеспечьте себя достаточным количеством кальция

Вы должны быть уверены, что получаете 1000 мг кальция в день, если вам меньше 50, и 1200 мг, если вы старше 50 лет. Принимайте добавки кальция.

10. Обеспечьте себя витамином С

Вы должны получать минимум 500 мг витамина С в день. Витамин C снижает давление не хуже некоторых лекарств, которые продаются по рецептам, причем имеет длительный эффект. В одном исследовании среднее артериальное давление упало на 9% за один месяц. (Если ваше кровяное давление в норме, витамин С на него не повлияет.)

11. Получайте достаточное количество жирных кислот Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 можно получить из жирных сортов рыбы, а также высококачественных добавок рыбьего жира (следите, чтобы они не содержали примесей ртути). В Японии было показано, что мужчины, употребляющие большое количество жиров Омега-3, имеют самое низкое кровяное давление.

12. Попробуйте альфа-липоевую кислоту и ацетил-L-карнитин

У некоторых людей высокое кровяное давление связано с тем, что их сосуды не могут "расслабиться". Они не расширяются тогда, когда это необходимо, что может привести к повышению кровяного давления.

Исследования показало, что у людей, которые в течение восьми недель ежедневно принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина, увеличился диаметр артерий и упало кровяное давление. Спросите своего врача, подходит ли это вам.

Эта статья имеет информационный характер, она не заменяет посещение врача или консультацию специалиста.